Eine 2500-Kalorien-Diät ist in einigen Fällen angemessen. In der Tat, die Diät Leitlinien für Amerikaner, 2010 stellt fest, dass sitzende Männer im Alter von 19 bis 30, mäßig aktive Männer im Alter von 31 bis 50, und aktive Erwachsene Männer über 50 Jahre oft benötigen etwa 2.500 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Sehr aktive Frauen können auch 2.500 Kalorien täglich benötigen. Während 2.500 Kalorien täglich wie eine Menge scheinen, ist es immer noch wichtig, sich auf gesunde Lebensmittel zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Gehen Sie schlank, wenn es um Protein geht
Meeresfrüchte sind mager. Bildnachweis: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Einzelpersonen, die 2.500-Kalorie-Mahlzeitpläne folgen, sollten anstreben, ungefähr 6.5 Unze Protein täglich zu essen, notiert die diätetischen Richtlinien für Amerikaner, 2010. Proteinnahrungsmittel schließen Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Fleisch, Eier, Sojaprodukte, Nüsse und Samen mit ein. Ein 1-Unze-Äquivalent aus der Protein-Food-Gruppe enthält 1 Unze Meeresfrüchte, Huhn, Pute oder mageres rotes Fleisch, ein Ei, 1/4 Tasse Tofu oder Hülsenfrüchte, 1/2 Unze Samen oder Nüsse oder 1 Esslöffel Erdnussbutter, nach ChooseMyPlate.gov.
Faserreiche Lebensmittel
Frische Früchte. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Ziel ist es, 2 Tassen Früchte und 3,25 Tassen Gemüse zu konsumieren, während Sie einen 2.500-Kalorien-Plan befolgen. Wählen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien decken. Eine Tasse aus der Obstgruppe entspricht 1 Tasse 100-prozentigem Fruchtsaft, 1 Tasse frisches Obst oder eine halbe Tasse Trockenfrüchte. Ein 1-Tassen-Äquivalent aus der Gemüse-Nahrungsmittelgruppe entspricht 1 Tasse rohem oder gekochtem Gemüse, 1 Tasse Gemüsesaft oder 2 Tassen Blattgemüse, entsprechend ChooseMyPlate.gov.
Ganze Körner über verfeinert
Vollkornbrot. Bildnachweis: Juri Samsonov / iStock / Getty Images Wählen Sie etwa 8,5 Unzen aus der Gruppe Körner täglich, wenn Sie 2500 Kalorien pro Tag essen. Wenn möglich, erreichen Sie Vollkorn über raffinierte Körner, da sie eine höhere Ballaststoffdichte aufweisen, mehr Sättigung bieten und mehr essentielle Nährstoffe enthalten. Ein 1-Unzen-Äquivalent aus der Körner-Gruppe entspricht einer Scheibe Vollkornbrot, 1 Tasse kaltem Getreide oder 1/2 Tasse gekochten Haferflocken, brauner Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln, nach ChooseMyPlate.gov.
Das Fett in der Molkerei beobachten
Hüttenkäse. Bildnachweis: Saddako / iStock / Getty Images Sie sollten auch 3 Tassen aus der Gruppe der Milchprodukte täglich in Ihrem Ernährungsplan mit 2.500 Kalorien enthalten, beachten Sie die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für fettarme Milchprodukte, da sie geringere Mengen an gesättigtem Fett enthalten. welches das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen kann, wenn es im Übermaß konsumiert wird. Ein 1-Tassen-Äquivalent aus der Gruppe der Milchprodukte entspricht 1 Tasse fettarmer Joghurt oder Milch, 2 Tassen fettarmer Hüttenkäse oder 1,5 Unzen fettarmer Käse.
Halten Sie die Fette gesund
Oliven sind gesundes Fett. Bildnachweis: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images Die Wahl gesunder Fette - anstelle von gesättigten und Transfetten - kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Ziel für etwa 7 Teelöffel Öl täglich, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010. Ein 1-Teelöffel Äquivalent aus der Öl-Nahrungsmittelgruppe umfasst 1 Teelöffel pflanzliches Öl, 1/3 Unze Nüsse, 1,5 Teelöffel Nussbutter oder acht große Oliven, Notizen ChooseMyPlate.gov.
