Sie können Ihren Body-Mass-Index (BMI) anhand Ihrer Taillen- und Hüftmessungen nicht berechnen. Diese beiden Messungen werden verwendet, um Ihr Taillen-zu-Hüfte-Verhältnis (WHE) zu berechnen, das hilfreich sein kann, um festzustellen, ob Sie Ihr Gewicht auf gesunde Weise tragen. Ihren BMI zu kennen, plus Ihre Taille und Hüftmaße können jedoch nützlich sein, nur für etwas andere Zwecke.
Berechnung des Body-Mass-Index
Der einfachste Weg, Ihren BMI herauszufinden, ist ein Online-Rechner zu verwenden. Wenn Sie lieber selbst rechnen, verwenden Sie diese Gleichung mit Ihrer Größe und Gewicht:
BMI = (Gewicht in Pfund x 703) / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll).
Um ein gesundes Gewicht zu haben, muss Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegen. Für eine Person, die 5 Fuß, 6 Zoll groß ist, würde dies von 118 bis 148 Pfund sein.
BMI ist als Screening-Tool nützlich. Es kann Ihnen dabei helfen festzustellen, ob Sie möglicherweise einen hohen Körperfettanteil haben, was auf ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen hinweisen könnte.
Bauch zu Hüfte Umfang
Um Ihr Taille-zu-Hüfte-Verhältnis zu berechnen, messen Sie Ihre Taille ungefähr auf halbem Weg zwischen Ihren Rippen und Ihrem Bauchnabel. Dann messen Sie Ihre Hüften an ihrer breitesten Stelle. Schreiben Sie beide Zahlen auf und teilen Sie Ihre Taillenmessung durch Ihre Hüftmessung. Die einfache Gleichung lautet: WHR = Taille in Zoll / Hüfte in Zoll.
Wenn Ihr WHR kleiner als 0,8 ist, haben Sie eine gesunde "Birnenform", aber ein WHR größer als 0,8 macht Sie zu einer "Apfel" -Form. Wenn Sie zusätzliches Gewicht um die Hüfte tragen, besteht ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme, da es sich um eine gefährliche Art von Fett um Ihre Organe handelt, das so genannte viszerale Fett.
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist gut für die Vorhersage eines erhöhten Risikos von Herzerkrankungen, hohem Cholesterin, Bluthochdruck, Gallenblasenproblemen, Brustkrebs und Typ-2-Diabetes, da diese alle mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett assoziiert sind.
Einschränkungen des BMI
BMI misst nicht wirklich Körperfett, und Leute mit den gleichen BMI-Zahlen können sehr unterschiedliche Körperfettprozente haben. In einer Studie hatten Menschen mit einem BMI von 18,5 Körperfettanteil von 24,6 bis 32,3 für Frauen und 12,2 bis 19 Prozent bei Männern. Die Studie wurde im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2012 veröffentlicht. Der durchschnittliche Körperfettanteil beträgt 25 bis 31 Prozent für Frauen und 18 bis 24 Prozent bei Männern, aber fit und sportlich Menschen haben in der Regel niedrigere Körperfettwerte von 14 bis 24 Prozent für Frauen und 6 bis 17 Prozent für Männer. Um Ihren Körperfetttest zu bekommen, konsultieren Sie einen Fitness-Profi. Einige Fitnessstudios und Gesundheitsclubs bieten diesen Service ihren Mitgliedern an.
Während BMI ein gutes Screening-Tool für viele Menschen ist, kann es bei Menschen mit viel Muskelmasse, wie Athleten und Bodybuilder, das Körperfett überschätzen. Auf der anderen Seite kann BMI Körperfett bei älteren Menschen, die dazu neigen, weniger Muskeln haben zu unterschätzen. BMI ist nur eine Nummer, so gibt es keine Informationen darüber, wie Fett über den Körper verteilt ist.
Verwenden beider Messungen
WHR bestimmt, ob Sie zu viel Fett in der Mitte haben, aber die Messung hat auch Einschränkungen. WHR sagt Ihnen nicht, ob Sie zu viel wiegen oder ob Sie insgesamt zu viel Körperfett tragen. Betrachtet man beide Messungen - BMI für eine allgemeine Körperfettabschätzung und WHR zur Überprüfung des viszeralen Fettgewebes - ist eine umfassendere Methode, um festzustellen, ob die Körperzusammensetzung relativ gesund ist.
Wenn Sie zusätzliche Informationen zur Beurteilung Ihrer Gesundheit wünschen, kann Ihr Arzt genauere Tests zur Messung des Körperfettanteils und Ihres Risikos für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes, anordnen.
