Testosteron ist das Hormon, das oft als "männliches" Hormon angesehen wird, das in den männlichen Hoden, den weiblichen Eierstöcken und der Nebennierenrinde beider Geschlechter produziert wird und teilweise für die Muskulatur und Libido des Körpers verantwortlich ist. Die Ernährung kann die körpereigene Produktion von Testosteron beeinflussen, ebenso wie bestimmte Kräuter. Östrogen, das primäre "weibliche" Hormon, hemmt die körpereigene Produktion von Testosteron. Daher können Nahrungsmittel und Kräuter, die den Östrogenspiegel senken, indirekt auch einen erhöhten Testosteronspiegel fördern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich des Testosteronspiegels haben und bevor Sie versuchen, sich selbst zu behandeln, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.
Fett
Um die Testosteronproduktion zu fördern, empfehlen Forscher eine Diät von mindestens 30 Prozent Fett. Einfach ungesättigte Fette und gesättigte Fette wurden mit einer erhöhten Testosteronproduktion in Verbindung gebracht, obwohl polyungesättigte Fette dies nicht taten. Während die Erhöhung von gesättigten Fetten in der eigenen Ernährung wegen der damit verbundenen Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten nicht generell empfohlen wird, haben einfach ungesättigte Fette keine damit verbundenen Gesundheitsrisiken. Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren gehören Mandeln, Pistazien, Samen, Avocados, Joghurt, Oliven und Olivenöl. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion und werden in Ori Hofmeklers "Anti-Östrogene Diät" als östrogensenkende Nährstoffe beschrieben. Sardinen und andere fetthaltige Fische sowie Leinsamen, Kürbiskerne, Walnüsse und Rapsöl sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren.
Protein-Carb-Verhältnis
Tierische Proteinquellen wie Rindfleisch wurden mit höheren Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht als vegetarische Proteinquellen. In Bezug auf das Verhältnis von Protein zu den anderen Makronährstoffen wurde jedoch eine Ernährung mit hohem Proteingehalt im Allgemeinen mit reduzierten Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht, unabhängig von der Proteinquelle. Eine "Life Sciences" -Studie aus dem Jahr 1987 ergab, dass Männer, die 10 Tage lang kohlenhydratreich waren, während der gleichen Zeit konsistent höhere Testosteronwerte aufwiesen als Männer mit eiweißreicher Kost. Der Konsens zwischen Ernährungswissenschaftlern und Personal Trainern ist, dass das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein für die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels etwa 2: 1 ist.
Vitamine und Mineralien
Die Vitamin- und Mineralstoffe, die für die Testosteronproduktion am vorteilhaftesten sind, sind Vitamin B und Zink. Die B-Vitamine sind für die Produktion von Testosteron wichtig und helfen bei der Absorption von Zink. Zinkmangel wurde mit verminderter Testosteronproduktion in Verbindung gebracht. Lebensmittel mit hohem B-Vitamine gehören Avocados, Eier, Wassermelonen, Bananen und Himbeeren. Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind Huhn, Lamm, Austern, Sesam, Kürbiskerne, Erdnüsse und Kakaopulver.
Kräuter
Horny Goat Weed ist weit verbreitet für seine Fähigkeit, den Testosteronspiegel zu erhöhen vermarktet, aber nach dem Langone Medical Center an der New York University, die Forschung zitiert, um diese Ansprüche zu unterstützen, ist im besten Fall nicht schlüssig. Andere Kräuter, von denen berichtet wird, dass sie den Gesamt- oder freien Testosteronspiegel trotz eines vorherrschenden Mangels an unterstützenden Beweisen erhöhen, sind Maca und Haferstroh. Knoblauch enthält jedoch eine Substanz namens Allicin, die den Testosteronspiegel erhöht hat. In der Ausgabe von "Biologie der Fortpflanzung" vom Februar 2009 wurde gefunden, dass das chinesische Kraut Prunella vulgaris, das besser als Selbstheilung bekannt ist, antiöstrogene Eigenschaften hat. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kräuterbehandlungen versuchen.
