Die Wadenheben Übung zielt auf die Muskeln auf der Rückseite der unteren Beine, die Plantarflexion oder Knöchel-Erweiterung zu erleichtern. Diese Muskeln ziehen sich zusammen, um während der Aufwärtsbewegungsphase die Fersen vom Boden zu heben und um die Bewegungsgeschwindigkeit während der Abwärtsbewegungsphase zu kontrollieren. Wenn Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Woche durchführen, wird die Stärke der betroffenen Muskeln erhöht, wodurch sie effektiver arbeiten und möglicherweise Verletzungen vorbeugen.
Kälber
Wie der Name schon sagt, betont die Wadenheben-Übung die Kälber, zu denen die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln gehören - die primären Plantarflexoren. Der Gastrocnemius, der die prominenteste der beiden Wadenmuskeln ist, wird über die Achillessehne an der Ferse befestigt und teilt sich in zwei Köpfe auf, während er an der Rückseite des Unterschenkels entlang läuft, wobei ein Kopf an der Innenseite des Knies und der Innenseite des Knies befestigt ist andere nach außen. Der Soleus, der unter dem Gastrocnemius liegt, teilt die gleiche Befestigung an der Fersenrückseite, aber er hängt an der oberen Hälfte des Tibiaknochens und am oberen Drittel des Fibulaknochens oben an.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Der Musculus flexor digitorum longus und der Musculus flexor hallucis longus unterstützen die Waden, wenn Sie das Wadenheben durchführen. Der erste Muskel liegt auf dem hinteren, inneren Teil Ihres Unterschenkels, der an der einen Seite an der unteren Hälfte des Tibiaknochens und an der anderen Seite an der Basis der zweiten bis fünften Zehen befestigt ist. Der Musculus flexor hallucis longus hingegen verläuft entlang des hinteren äußeren Segments des Unterschenkels, wobei er am unteren Drittel des Wadenbeinknochens und an der Unterseite des großen Zehs am Boden ansetzt.
Peroneus Muskeln
Auch der Peroneus fibularis brevis und der Peroneus fibularis longus, die an der Außenseite des Unterschenkels liegen, unterstützen die Kälber mit Plantarflexion. Darüber hinaus arbeiten sie am Sprunggelenk, um den Fuß nach außen zu bewegen oder zu bewegen, aber nicht während der Wadenheben-Übung. Der Peroneus fibularis brevis wird am unteren Drittel und außen an der Hälfte des Fibulaknochens oben und an der Außenseite des Fußes am Boden befestigt. Der andere Muskel sitzt oben am Kopf und der oberen Hälfte des Fibulaknochens, verläuft entlang der Außenseite des Knöchels, kreuzt über die Oberseite des Fußes und befestigt sich in der Nähe der Basis des großen Zehs am Boden.
Andere Muskeln
Die anderen Muskeln, die den Kälbern mit Plantarflexion helfen, wenn Sie Wadenheben durchführen, sind die Plantaris und Tibialis posterior, die beide entlang der Rückseite des Unterschenkels verlaufen. Die Plantaris ist ein langer, dünner Muskel, der an der Außenseite des Knies direkt über dem Ansatz des lateralen Kopfs des Gastrocnemius oben und hinten an der Ferse auf dem Boden befestigt ist. Der M. tibialis posterior ist an der Außenseite, dem oberen Teil des Tibiaknochens und dem inneren oberen Teil des Fibulaknochens an der Oberseite befestigt; kreuzt die Innenseite deines Knöchels; und läuft unter Ihrem Fuß, wieder an verschiedenen Stellen auf dem Boden.
