Schlafen auf dem Bauch übt Druck auf Ihr ungeborenes Kind aus. Wenn es früh in der Schwangerschaft ist oder du einfach nur schwanger werden willst, solltest du versuchen, dich daran zu gewöhnen, auf deiner Seite zu schlafen. Wenn du also weiter bist, kommt das Schlafen auf diese Weise ganz natürlich. Schlafen auf deiner Seite schützt dein ungeborenes Baby und belastet deinen Körper auch am wenigsten.
Empfehlungen
Während das Schlafen auf dem Bauch Druck auf Ihr Baby ausübt, verringert das Schlafen auf Ihrem Rücken den Blutfluss zum Fötus und setzt zusätzlichen Druck auf Ihren Rücken und Ihren Darm. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, bekommt Ihr ungeborenes Kind den besseren Blutfluss und Sie erfahren eine bessere Nierenfunktion. Putting Kissen zwischen den Knien oder unter Ihrem Bauch kann helfen, Ihren Körper zu unterstützen, wie Sie schlafen.
Schlaf verbessern
Viele Faktoren verursachen, dass schwangere Frauen schlecht schlafen, einschließlich Hormonveränderungen, Stress, Krämpfe in den Beinen, Gewichtszunahme und häufiges Wasserlassen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen. Benutze außerdem nur dein Bett zum Schlafen und Sex. Wenn Sie häufig aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, versuchen Sie, die meisten Ihrer Flüssigkeiten früher am Tag zu trinken und vor dem Zubettgehen wieder abzuschneiden. Wenn Sie gestresst sind, üben Sie die Atemübungen, die Sie in Ihrem Geburtsvorbereitungskurs lernen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weitere Möglichkeiten, ruhig zu bleiben.
Müdigkeit bekämpfen
Müdigkeit und Erschöpfung sind bei schwangeren Frauen häufig, vor allem während des ersten und dritten Trimesters, laut WomensHealth.gov. Dies geschieht, weil Ihr Körper viel Energie verwendet, um Ihr ungeborenes Kind zu entwickeln. Wenn Sie müde sind, reduzieren Sie Ihre Aktivitäten während des Tages und machen Sie ein Nickerchen. Wenn Sie etwas früher ins Bett gehen, können Sie auch genügend Ruhe bekommen.
Bedeutung des Schlafes
Es ist wichtig, während der Schwangerschaft ausreichend zu schlafen. Eine Studie, die im Oktober 2010 in der Zeitschrift "Sleep" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein Schlaf von weniger als sechs Stunden pro Nacht in der Frühschwangerschaft mit Bluthochdruck einhergeht. Die Studie ergab auch, dass Frauen, die fünf Stunden pro Nacht oder weniger geschlafen hatten, ein viel höheres Risiko für Präeklampsie hatten. Die gleiche Studie berichtete jedoch, dass Frauen, die mehr als 10 Stunden pro Nacht im ersten Trimester geschlafen hatten, auch das Risiko einer Präeklampsie erhöhten.
