Functional Training ist ein Trainingsansatz, der darauf ausgerichtet ist, sowohl die täglichen Aktivitäten als auch die Trainingsleistung zu verbessern. Ganzkörper-Funktionsübungen können Ihre Beweglichkeit, Haltung und Balance verbessern und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln, Ihr Becken und Ihre Rückenmuskulatur stärken.
Muskeln arbeiten in Gruppen
Während Einzelmuskelübungen wie ein Bizeps-Curl Ihre Arme stärken können, verwendet eine funktionelle Übung wie ein Push-up mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und erfordert, dass Sie Ihren Kern während des Trainings stabilisieren. Dieser Prozess ahmt die regelmäßigen Herausforderungen, die Ihr Körper täglich durchmacht, wie das Ein- und Aussteigen aus Ihrem Fahrzeug, besser nach. Wenn Sie diese Art von Übungen verwenden, erreichen Sie ein besseres Körperbewusstsein und eine verbesserte neuromuskuläre Koordination, bemerkt das American College of Sports Medicine.
Trainingsoptionen
Es gibt verschiedene Arten von funktionellen Ganzkörperübungen. Hindernisläufe sind eine Form. Andere Formen sind Crossfit, eine Kombination aus Gymnastik, Calisthenics und Gewichtheben. Kettleballs, gusseiserne Bälle mit Griffen, sind auch funktionale Trainingsgeräte, die Sie verwenden, um Übungen wie das Schaukeln des Balls zwischen den Beinen, arbeiten mehrere Arm-, Rücken-und Core-Muskeln. Weitere Arten von Ganzkörper-Funktionsübungen sind Langhantel-Dead-Lifts, Kurzhantel-Front-Kniebeugen, Balance Board Walking und Ein-Fuß-Stände. Übungen, die Ihr Körpergewicht allein nutzen, wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Bretter und Treppensteigen, sind ideale Möglichkeiten, um ein funktionelles Training mit minimaler Ausrüstung durchzuführen.
Funktionelles Training gegen Maschinenübungen
Funktionelles Training bleibt innerhalb der bio-mechanischen Grenzen Ihres Körpers, was bedeutet, dass diese Übungen natürliche Bewegungen verwenden, die Ihre individuelle Muskel-, Gelenk- und Skelettstruktur respektieren. Im Gegensatz dazu beschränken Übungen, die an einer Maschine ausgeführt werden, die Richtung und den Bewegungsbereich ohne Rücksicht auf individuelle anatomische Unterschiede. Maschinen negieren auch die Notwendigkeit, das Gewicht auszugleichen und den Körper zu stabilisieren, wodurch die funktionellen Vorteile der Übung verringert werden.
Nicht für jeden
Wenn Sie noch nicht trainiert sind, sollten Sie sich schrittweise dem funktionellen Training zuwenden. Konzentriere dich auf den Aufbau von Kernmuskelkraft und Ausdauertraining, bevor du zu komplexeren und anspruchsvolleren Übungen übergibst. Wenn Sie an Muskel-Skelett-Problemen oder anderen Problemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile von Ganzkörper-Funktionstraining, bevor Sie ein unabhängiges oder persönliches Trainer-überwachtes Programm beginnen.
