Biotin gehört zu den B-Komplex-Vitaminen und ist essentiell für die Gesundheit Ihres Körpers. Wichtig für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie, hilft Biotin auch Fette und Protein zu verstoffwechseln. Wie mit allen B-Vitaminen, hilft Biotin, Ihre Haare, Haut, Augen, Leber und das Nervensystem stark und gesund zu halten, sagt das University of Maryland Medical Center. Wenn Sie Vitamin B Mangel haben, können diese Teile Ihres Körpers leiden. Obwohl Biotin-Mangel nicht üblich ist, gibt es mehrere bemerkenswerte Ursachen.
Ursachen für Mangelerscheinungen
Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University ist ein echter Biotinmangel selten. Einige Situationen können jedoch einen Biotinmangel verursachen. Der Verzehr großer Mengen Eiweiß täglich über einen längeren Zeitraum - Wochen bis Jahre - kann zur Biotinverarmung führen, da Eiweiß ein Protein enthält, das die Aufnahme von Biotin verhindert. Andere Ursachen sind die Langzeitanwendung von Antibiotika, die die Biotin-produzierende Darmflora zerstören können; die Verwendung von parenteraler Ernährung für längere Zeiträume; und bestimmte Störungen der Absorption, sagt der University of Maryland Medical Center. Die Symptome eines Biotin-Mangels sind schuppige Haut, brüchige Nägel, dünner werdendes Haar, trockene Augen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Depressionen und Risse in den Mundwinkeln.
Quellen von Biotin
Die beste Quelle für Biotin ist tierisches Organfleisch, wie Leber und Niere, sagt North Carolina State University. Jedoch enthalten zahlreiche andere Nahrungsmittel auch Biotin, einschließlich Eigelb, Sojabohnen, Bierhefe, Reiskleie, gekochter Hafer, Bananen, Weizen, Nüsse und Milch. Darüber hinaus produzieren bestimmte Bakterien, die natürlich in Ihrem Darmtrakt vorhanden sind, Biotin für Ihren Körpergebrauch.
Zunehmendes Biotin
Wenn Sie einen Biotin-Mangel haben, können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Biotin-Spiegel zu erhöhen. Biotin ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich - in täglichen Multivitaminen, als Teil von B-Komplex-Vitaminpräparaten und in separaten Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können auch mehr Biotin-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und reduzieren Sie die Aufnahme von Biotin-senkenden Lebensmitteln, wie Eiweiß, wenn Sie große Mengen von ihnen verbraucht haben.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitaminpräparat einnehmen. Obwohl sie natürlich und gesund wirken können, können selbst Vitaminpräparate bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen oder problematisch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Ihr Arzt kann auch beurteilen, ob Sie einen Biotin-Mangel haben.
