Nackenschmerzen sind normalerweise kein Grund zur Besorgnis. Einer der häufigsten Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie zu dieser Form von Schmerz beitragen, sind Muskelzerrungen. Wenn Sie Ihren Kopf in einer unangenehmen Position halten, können Sie die Muskeln in Ihrem Nacken ermüden und schließlich zu einer Belastung führen, die zu Schmerzen in diesem Bereich des Körpers führt. Schmerzen mit einem knirschenden Geräusch im Nacken sind jedoch oft ein Hinweis auf mehr als nur Muskelzerrungen. Dieses Geräusch wird wahrscheinlich durch eine gewisse Degeneration innerhalb einer oder mehrerer Scheiben in der Halswirbelsäule verursacht. Die Behandlung beinhaltet in der Regel Modalitäten, die die Schmerzen lindern können und dabei helfen, die normale Funktion des Nackens aufrecht zu erhalten.
Medizinische Aufmerksamkeit bekommen
Bevor Sie irgendeine Art von Übung zur Verbesserung der knirschenden Nackenschmerzen beginnen, konsultieren Sie einen Arzt. Mediziner sollten alle damit verbundenen Symptome beurteilen, bevor sie die genaue Ursache für Ihre Schmerzen diagnostizieren. Sobald die Diagnose gestellt ist, kann ein Physiotherapeut helfen, die am besten geeigneten Formen der Übung zu finden, um Schmerzen zu lindern und den Bewegungsumfang in Ihrem Nacken zu erhalten.
Den Hals dehnen
Physiotherapeuten empfehlen oft Dehnübungen, um die Flexibilität der Nackenmuskulatur zu verbessern. Die verbesserte Flexibilität kann helfen, Druck auf die Nerven im Nacken zu lindern, der zu den Schmerzen beiträgt.
Mit Ihrem Körper in einer aufrechten Position, neigen Sie Ihren Kopf nach links, bringen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und lassen Sie die Dehnung frei. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, bevor Sie die rechte Seite des Halses dehnen. Um die Dehnung zu vertiefen, lege deine Hand auf die gegenüberliegende Seite deines Kopfes und ziehe deinen Kopf sanft nach unten.
Neigen Sie Ihren Kopf nach links und bringen Sie Ihr linkes Ohr zur linken Schulter. Anstatt diese Position zu halten, drehen Sie den Hals leicht nach vorne und schauen auf den Boden. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden vor dem Loslassen der Strecke. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, bevor Sie die rechte Seite des Halses dehnen. Um die Dehnung zu vertiefen, lege deine Hand auf deinen Hinterkopf und ziehe sie sanft nach unten.
Neigen Sie Ihren Kopf wieder nach links und bringen Sie Ihr linkes Ohr in Ihre linke Schulter, aber anstatt diese Position zu halten, drehen Sie Ihren Nacken leicht nach hinten und schauen zur Decke. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden vor dem Loslassen der Strecke. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, bevor Sie die rechte Seite des Halses dehnen.
Stärkung der Nackenmuskulatur
Sobald Sie die meiste Beweglichkeit in Ihrem Nacken zurückgewonnen haben, können Physiotherapeuten beginnen, Krafttrainingsaktivitäten in Ihre Therapiesitzungen aufzunehmen. Durch die Stärkung der Nackenmuskulatur unterstützen Sie die Halswirbelsäule besser und entlasten den Patienten. Eine der häufigsten Therapien sind isometrische Aktivitäten, die anhaltende Muskelkontraktionen verursachen.
Beginne damit, dass du deine Hand auf deine Stirn legst. Drücken Sie mit Ihrer Handfläche zurück, während Sie Ihren Kopf nach vorne lehnen. Bewegen Sie Ihre Hand auf die linke Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihre Handfläche nach rechts, während Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter bringen.
Bewegen Sie Ihre Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihre Handfläche nach links und bringen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halten Sie Ihre Hand auf der rechten Seite Ihres Kopfes, drücken Sie Ihre Handfläche nach links. Versuchen Sie nun, den Kopf nach rechts zu drehen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite Ihres Halses.
Aerobic Übung
Eine andere Form der Übung, die dafür bekannt ist, Nackenschmerzen in Verbindung mit degenerativen Zuständen zu verbessern, ist Aerobic-Training. Obwohl es nicht dazu beiträgt, die Stärke oder Flexibilität der Nackenmuskulatur zu verbessern, hilft regelmäßige körperliche Aktivität, Ihr Fitnessniveau zu halten, was indirekt die Muskelanspannung lindern kann. Bleiben Sie bei Aktivitäten mit geringer Belastung, wie Schwimmen, Wassergymnastik, Wandern oder Radfahren, da sie den Körper nicht wie athletische Aktivitäten verletzen.
