Interval Training, abwechselnd mit Geschwindigkeitsstufen und längeren Erholungsintervallen, gilt jetzt als eine nützliche Übung für mehr als nur Sportler. Intervalltraining kann aus Geschwindigkeitsspitzen für eine bestimmte Zeit oder für eine Distanz bestehen. Auf diese Intervalle folgt dann je nach Fitnesslevel eine längere Ruhephase mit Gehen oder Joggen. Diese Art des Trainings hilft, die aerobe Kapazität zu verbessern, was sowohl der Herzgesundheit als auch dem Gewichtsverlust zugute kommt.
Kalorienverbrennung
Da es in den Intervallen darum geht, die Geschwindigkeit zu ändern, mit der Sie laufen, wird Ihre Herzfrequenz während des Trainings ständig steigen und fallen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper aufgrund der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz mehr Kalorien verbrennen wird. Mit Intervallen können Sie mehr Kalorien verbrennen als bei einem gleichmäßigen Lauf, aber in der gleichen Zeit oder weniger.
Gewichtsverlust
Jedes Mal, wenn Sie die Intensität einer körperlichen Aktivität erhöhen, erhöhen Sie auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Obwohl das Intervalltraining nur aus kurzen Geschwindigkeitsstößen besteht, reicht dies, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Da Ihre Herzfrequenz während des Trainings ansteigt, verbrennt Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien mit einer höheren Rate, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
Verbesserte Fitness
Die Geschwindigkeitsstufen, die Sie während des Intervalltrainings ausführen, helfen Ihnen, eine bessere kardiovaskuläre Form zu erreichen. Wenn sich Ihre aerobe Kapazität verbessert, werden Sie in der Lage sein, länger zu trainieren, ohne müde zu werden. Es bedeutet auch, dass Sie ein Training schneller beenden können. Wenn Sie zum Beispiel auf eine kürzere Meilenzeit hinarbeiten, kann Ihnen das Training mit Intervallen helfen, einen in kürzerer Zeit zu absolvieren, da Ihr Fitness-Level verbessert wurde.
Kämpft aus Langeweile
Wenn Laufen das typische Cardio-Workout der Wahl ist, kann es einige Zeit in der Woche langweilig werden, das Laufband ein paar Mal in der Woche zu schlagen. Das Hinzufügen von Intervallen zu Ihrem normalen Training ist eine Möglichkeit, Langeweile abzuwehren und Sie motiviert und fokussiert zu halten. Die Änderung der Geschwindigkeit in Intervallen hilft auch, die Zeit schneller zu machen, so dass Ihr Training weniger wie Arbeit aussieht.
