Verzögerte Muskelkater, auch bekannt als DOMS, können die Ursache für Rückenschmerzen nach dem Sport sein. Während es viele mögliche Gründe für den Beginn von Schmerzen gibt, erleben Athleten häufig DOMS, wenn sie das Training erhöhen oder neue Übungen durchführen. DOMS-bedingte Schmerzen zeigen sich mindestens 12 Stunden nach dem Training ohne bekannte Rückenverletzungen.
Identifizierung
Im Gegensatz zu einer traumatischen Verletzung, die sofort erkannt wird, treten DOMS-Schmerzen zwischen 12 und 24 Stunden nach dem Training auf und können sich sogar bis zu 72 Stunden nach dem Training verschlechtern. DOMS besteht aus lokalisierten Muskelschmerzen und kann auch Zärtlichkeit und Steifheit umfassen, die innerhalb von fünf Tagen, nach dem American College of Sports Medicine, zerstreuen sollte.
Ursachen
DOMS kann aus jeder Übung resultieren, wird aber häufiger mit exzentrischen Übungen assoziiert, laut einer Studie, die im Juli / September veröffentlicht wurde. 2005 Ausgabe des "Journal of Athletic Training". Exzentrische Übungen sind Übungsbewegungen, die den Muskel zusammenziehen und verlängern. Wenn Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, fehlt Ihren Muskeln möglicherweise die Konditionierung, die erforderlich ist, um die neue Aktivität auszuführen. Die Muskeln entwickeln mikroskopisch kleine Risse von der Belastung. Downhill Walking, Liegestütze und Situps sind Beispiele für Übungen, die zu DOMS im Rücken führen können.
Behandlung
Die Standard-Modalitäten für die Behandlung von Muskelschmerzen sind Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Die Erholung ermöglicht den Muskeln die Möglichkeit zu heilen, während Eis, Kompression und Erhöhung helfen, Schwellungen in der Umgebung zu reduzieren. John Mayer, DC, PhD, von Spine Health empfiehlt die Verwendung von Wärmewickel-Therapie für Rückenschmerzen nach dem Training. Die Wärmepackung sollte 48 Stunden nach dem Training beginnen, nachdem Sie Eis aufgetragen haben, um Schwellungen zu reduzieren. Massage hat sich auch als wirksam erwiesen, um die mit DOMS verbundenen Schmerzen und Zärtlichkeiten zu reduzieren, wie in der Studie "Journal of Athletic Training" berichtet wurde.
Verhütung
DOMS zu verhindern, erfordert eine ordnungsgemäße Aufwärmung. Joggen oder radeln Sie fünf bis zehn Minuten vor dem Training, besonders wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Springe nicht mit voller Kraft in ein neues Übungsregiment. Beginnen Sie mit kürzeren Laufzeiten und bauen Sie im Laufe der Zeit auf. Verlassen Sie das Übungsprogramm nicht, weil Sie DOMS-Schmerzen entwickeln. Gönnen Sie sich ein bis zwei Tage Erholung und gehen Sie dann zurück ins Training, damit sich Ihre Muskeln an die neuen Bewegungen anpassen können.
Überlegungen
Gehe zum Arzt, wenn dein Muskelschmerz über die normalen 72 Stunden hinaus ansteigt oder wenn er sich nach fünf Tagen nicht auflöst. Eine vollständige Auswertung und Diagnose kann ausschleichendere Erkrankungen wie Fibromyalgie ausschließen. Sollte ein Ausschlag oder Fieber auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Rötung, übermäßige Schwellung und schlechte Durchblutung weisen auf andere ernsthafte Erkrankungen hin.
