In der heutigen Zeit verbringen viele Menschen den größten Teil ihres Tages sitzend, egal ob sie bei der Arbeit sind oder sich zu Hause entspannen. Es ist jedoch wichtig, jeden Tag aufzustehen und mindestens 10.000 Schritte zu gehen, um gesund zu bleiben. Dies gilt ungefähr 5 Meilen. Sie können auch gehen, um Ihre Beine zu straffen und die Art, wie Sie über sich selbst schauen und fühlen, zu verbessern. Walking ist eine Low-Impact-Übung, von der jeder profitieren kann. Es gibt auch einige kreative Gehtechniken, die Sie tun können, um Ihr Lauftraining interessanter und effektiver zu gestalten.
Seitenschritt
Wer sagt, dass du immer vorwärts gehen musst? Side Stepping wird Ihre Beine auf neue Weise herausfordern und Ihre Hüften, inneren und äußeren Oberschenkel und Waden bearbeiten. Wenn Sie auf einem Laufband sind, legen Sie eine Hand auf die Schiene vor Ihnen und die andere Hand auf eine Schiene an Ihrer Seite. Wechseln Sie die Seiten und achten Sie darauf, dass Sie auf jeder Seite die gleiche Zeit laufen, um das Training für Ihren gesamten Körper auszugleichen.
Gehen Sie bergauf und rückwärts
Wenn Sie sowohl vorwärts als auch rückwärts bergauf gehen, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings und helfen, Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Waden zu kräftigen. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, stellen Sie es auf die höchste Steigung und gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 3,0 vorwärts und rückwärts mit einer Geschwindigkeit von 2,5. Wenn dies zu schwierig ist, senken Sie die Steigung oder verringern Sie die Geschwindigkeit. Wenn du draußen bist und rückwärts gehst, pass auf, was hinter dir ist. Blicken Sie oft über Ihre Schulter und vermeiden Sie Schlaglöcher.
Intervall-Training
Intervalltraining auf dem Laufband und im Freien kann Ihnen helfen, Ihr Lauftraining auf neue Höhen zu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihr Herz pumpt und Ihre Beine zu verbrennen. Im Wesentlichen beinhaltet Intervalltraining die Intensität Ihres Trainings zu variieren. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen in einem angenehmen Tempo. Folgen Sie Ihrem Aufwärmtraining fünf oder zehn Minuten lang. Du solltest schwer atmen, aber nicht so hart, dass du kein Gespräch führen kannst. Wechseln Sie zwischen langsamen und lebhaften Spaziergängen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, setzen Sie verschiedene Steigungen ein, um Hügel hinauf und hinunter zu klettern. Beginnen Sie mit einer 20-minütigen Routine und bauen Sie bis zu 60 Minuten auf.
Finde Inspiration
Gehen und trainieren im Allgemeinen kann manchmal wie eine lästige Aufgabe fühlen. Gehen Sie mit einem Freund oder einer Gruppe von Menschen spazieren, um das Gehen angenehmer zu machen. Motivieren Sie sich gegenseitig, eine Routine zu schaffen und bleiben Sie dabei. Sie können auch eine süße Playlist erstellen, die Sie während des Gehens hören können, und Sie können Ihre Route ändern, um die Dinge frisch zu halten. Wählen Sie Routen mit interessanter Landschaft und Hügeln aus, um Ihre Beine weiter zu straffen. Wenn Sie künstlerisch interessiert sind, bringen Sie eine Kamera mit und betrachten Sie jeden Spaziergang als eine Gelegenheit, um einen neuen Ort zu erkunden und schöne Bilder zu erfassen. Denken Sie daran, sich zu amüsieren.
