Abnehmen ist ein schwieriger und langer Prozess für die meisten Menschen, aber wenn Ihre Kleidung ein wenig eng fühlen, wenn Sie sogar eine Cheeseburger Combo betrachten, kann es besonders entmutigend fühlen. Gewichtszunahme könnte bedeuten, dass Sie einen langsameren Stoffwechsel haben. Sie müssen Ihre Wahrnehmung von Kalorien, die Sie zu sich nehmen, im Vergleich zu verbrannten Kalorien anpassen, oder Sie haben einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, konsultieren Sie einen Arzt, um einen medizinischen Zustand auszuschließen.
Sie unterschätzen Ihre Kalorienaufnahme
Sehen Sie sich Ihre Ernährung genauer an, wenn Sie unerwartet an Gewicht zunehmen - Sie könnten versehentlich mehr einnehmen, als Sie denken, was zu Ihrer leichten Gewichtszunahme beiträgt. Menschen unterschätzt ihre Kalorienaufnahme, einschließlich, wenn sie essen, berichtet eine Studie in BMJ im Jahr 2013 veröffentlicht. Die Studie Forscher gefüttert Erwachsene, Jugendliche und Kinder relativ kalorienreiche Mahlzeiten - 836 Kalorien für die Erwachsenen und 733 und 756 Kalorien für die Kinder und Jugendlichen bzw. - und bat sie, ihre Kalorienaufnahme zu schätzen. Alle drei Altersgruppen unterschätzten ihre Kalorienaufnahme, wobei Erwachsene ihre Aufnahme um 175 Kalorien unterschätzten. Und die Leute neigten dazu, die Kalorien in einer gesünder klingenden Option - wie ein Sandwich - im Vergleich zu Essen in einem Burger-Restaurant zu unterschätzen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme genau messen, indem Sie alle Lebensmittel messen, die Sie essen, zumindest für ein paar Tage. Während die konstante Messung und Portionskontrolle viel Zeit in Anspruch nimmt, kann der Aufwand helfen, "Portion Creep" zu verhindern - unbewusst die Portionsgröße zu erhöhen, um eine Gewichtszunahme auszulösen. Wenn Sie unwissentlich sogar 175 zusätzliche Kalorien pro Tag essen, würden Sie ungefähr 1,5 Pfund jeden Monat gewinnen. Um zu vermeiden, versehentlich zu viele Kalorien in einem Restaurant zu essen, besuchen Sie die Website des Unternehmens, um Kaloriengehalt im Voraus zu überprüfen.
Sie überschätzen Ihre Kalorienverbrennung
Aktiv zu bleiben ist eine gute Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, aber deine Kalorienverbrennung während des Trainings zu überschätzen, kann dazu führen, dass du dich während des restlichen Tages übermäßig ernährst, also könnte es so aussehen, als würde das Gewicht ohne Grund weiterkriechen. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt, wie viele Kalorien Sie verbrennen - und wie viele Kalorien Sie nach dem Training brauchen - könnten Sie zu viel essen, laut einer Studie, die 2010 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht wurde und Männer, um an Trainingseinheiten teilzunehmen, die 200 bis 300 Kalorien verbrannten, dann fragten sie, wie viele Kalorien sie verbrannten und wie viel sie essen müssten, um diese Kalorien wieder aufzufüllen. Sie fanden heraus, dass die Probanden ihre Kalorienverbrennung um 300 bis 400 Prozent überschätzten und dachten, sie benötigten zwei- bis dreimal mehr als die angemessene Menge an Nahrung, um sich nach ihrem Training zu erholen.
Verlassen Sie sich nicht auf die Kalorienverbrennung, die auf Ihrem Trainingsgerät aufgeführt ist - es könnte für Sie nicht genau sein - und investieren Sie stattdessen in einen Herzfrequenzmesser, um mehr personalisierte Einblicke in Ihre Kalorienverbrennung zu erhalten. Und erraten Sie nicht, wie viel Essen Sie in Ihrem Post-Workout-Snack brauchen - probieren Sie einen kleinen, kohlenhydratreichen Snack wie ein Glas Schokoladenmilch oder Schokoladen-Sojamilch und zählen Sie diese Kalorien als Teil Ihrer täglichen Einnahme.
Sie erhalten Gewicht von einem langsamen Metabolismus
Wenn Sie einen Online-Rechner verwendet haben, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie benötigen, aber Sie trotzdem zunehmen, haben Sie vielleicht einen langsameren Stoffwechsel als normal. Während Taschenrechner eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Kalorienbedarf haben, basierend auf Ihrer Körpergröße, Ihrem Alter und Ihrer Aktivität, könnte Ihr tatsächlicher Kalorienbedarf um bis zu 10 Prozent vom durchschnittlichen Kalorienverbrauch abweichen, erklärt ein Artikel in der Current Opinion von 2004 in der klinischen Ernährung und Metabolic Care.
Zum Beispiel, eine 45-jährige Frau, die 5 Fuß 3 Zoll groß ist, wiegt 160 Pfund und hat eine sitzende Lebensweise benötigt einen Durchschnitt von 1.884 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Die gleiche Frau mit einem überdurchschnittlichen Metabolismus könnte jedoch 2.072 Kalorien täglich benötigen - und umgekehrt, wenn diese Frau einen langsameren Stoffwechsel hat, könnte ihr täglicher Kalorienbedarf mehr in Richtung der 1.696 Kalorien pro Tag liegen .
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, auch wenn Sie sicher sind, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen und eine genaue Kalorienverbrennung erhalten, versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr um 5 bis 10 Prozent zu reduzieren, bis sich Ihr Gewicht ausgleicht.
Erwägen Sie, einen Fachmann zu konsultieren
Wenn Sie alles versucht haben und immer noch an Gewicht zunehmen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Bestimmte hormonelle Bedingungen - wie Hypothyreose - können Ihren Stoffwechsel beeinflussen und Sie Gewicht zunehmen, scheinbar ohne Grund. Bestimmte Medikamente können auch Ihren Stoffwechsel, Appetit oder beides beeinflussen, was das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht. Ein Arzt kann alle zugrunde liegenden Probleme diagnostizieren und Sie an einen Ernährungsexperten verweisen, der Ihnen bei der Gewichtskontrolle hilft.
