Nerveneinklemmung der Knie ist ein Syndrom, das Schießschmerz in den Rücken der Beine verursachen kann, abnehmende Bewegungsfreiheit und Ihre Fähigkeit, ohne Schmerzen zu gehen. Während Nerveneinklemmung oft durch wiederholte Bewegungen, wie Biegen und Strecken der Knie, bewegt wird, werden Bewegungsumfang und Kräftigungsübungen schließlich nach Wochen der Immobilisierung verabreicht. Konsultieren Sie einen Arzt, um zu sehen, ob Ihre Nerveneinklemmung chirurgisch behoben werden muss.
Ankle Pumpen
Ob Sie und Ihr Arzt sich für eine Operation entschieden haben oder nicht, müssen Sie längere Zeit mit Ihrem ausgestreckten Bein verbringen, damit Ihr Nerv heilen kann. Aus diesem Grund ist eine Reihe von Bewegungsübungen der erste Schritt zur Wiederherstellung der Kraft und Bewegung der Muskeln rund um das Knie. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken. Von hier aus streckst du deine Zehen aus und weg von deinem Körper und legst dabei deinen Fuß flach auf den Boden. Nach einer Sekunde halten Sie Ihre Fersen aus und bringen Sie Ihre Zehen wieder in Richtung Ihres Körpers. Pumpen Sie zwischen diesen beiden Positionen bis Sie müde sind.
Beinheben
Diese Nerveneinklemmung Übung wird Ihnen helfen, sich auszudehnen sowie Ihre Unterschenkel- und Kniesehne Muskeln zu verstärken. Leg dich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf deinen Rücken. Von hier aus heben Sie langsam Ihr verletztes Bein hoch und vom Boden auf, heben es an und stoppen, bevor Sie Schmerzen verspüren. Heben Sie so hoch wie Sie können ohne Schmerzen, halten Sie die Position für eine Zählung von 10, bevor Sie es wieder senken. Wiederholen Sie 10 mal oder bis Sie müde sind.
Iliotibial Band Stretch
Diese Trageband-Dehnübung wird Ihnen helfen, das Gewebe, das Ihre Hüfte mit Ihrem Knie verbindet, zu strecken und zu entspannen. Die Linderung dieses Schmerzes wird indirekt helfen, die Schmerzen zu lindern, die durch den Nerveneinschluss im Knie verursacht werden, indem Druck und Engegefühl von Ihrem Knie entfernt werden. Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf den Boden. Von hier aus liegen Sie auf Ihrer Seite und legen die Außenseite Ihres verletzten Beines bündig auf die Schaumstoffrolle. Legen Sie beide Hände auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Von hier aus rollen Sie Ihren Körper hin und her und rollen die Schaumstoffrolle 20 Mal oder bis zur Erschöpfung auf und ab.
Unterschenkel-Massage-Übungen
Nerveneinklemmung im Knie kann eine direkte Folge von Narbengewebe und Entzündung sein, die durch eine frühere Verletzung oder Operation verursacht werden. Als Ergebnis können Unterschenkelmassagen helfen, den Knorpel aufzubrechen und dabei helfen, den eingeschlossenen Nerv aus seiner schmerzhaften Position zu lösen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen Sie Ihr verletztes Bein zur Seite drehen, so dass die Unterseite Ihres Knies frei liegt. Von hier aus massieren Sie mit zwei Fingern im Uhrzeigersinn diesen Teil Ihres Knies. Drücken Sie hart in den Muskel oder Knorpel und versuchen Sie es mit dieser sich wiederholenden Bewegung zu brechen.
