In der Frühschwangerschaft, bevor Ihr Körper die meisten Veränderungen durchmacht, fühlen Sie sich vielleicht nicht viel anders als bevor Sie herausgefunden haben, dass Sie schwanger sind. In der Tat entwickeln Sie vielleicht noch einige Monate lang nicht einmal Ihren charakteristischen Babybauch. Während dieser Zeit können Sie sich Sorgen machen, ob Aktivitäten in Ihrer täglichen Routine, wie bestimmte Arten von Übungen, Ihrem wachsenden Baby Probleme bereiten.
Frühe Schwangerschaft
In den frühen Stadien der Schwangerschaft sind Sie sicher, einfache, sanfte Übungen auf Ihrem Bauch durchzuführen. Ihr Schambein bietet einen Schutz für Ihre noch kleine Gebärmutter, nach OB-GYN Catherine Lynch auf BabyCenter.com. Zusammen mit Ihrem erbsengroßen Baby und Ihrer zunehmenden Menge an Schutzflüssigkeit macht das Liegen auf Ihrem Magen eine risikoarme Aktivität. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und Übungen, bei denen der Boden mit einer Art von Aufprall belastet wird, nur um auf der sicheren Seite zu sein.
Sobald der Bump ankommt
Ihr Bauch wird sich schnell ausdehnen und das bedeutet ein paar Veränderungen in Ihrem Körper, die das Trainieren auf Ihrem Magen nicht zu einer bequemen Art machen, Ihre Zeit zu verbringen. Abgesehen davon, dass Ihr Bauch einfach im Weg ist, lockern hormonelle Veränderungen Ihre Gelenke und ein erhöhtes Gewicht führt zu Muskelkater. Außerdem kann gestreckte Haut jucken und sich zart anfühlen. "Du wärst zu ungemütlich, um es zu tun, lange bevor du deinem Baby jemals weh tun könntest", sagt Lynch.
Anpassung Ihrer Position
Wenn Sie versuchen, Übungen wie Liegestütze oder Planken zu machen, wird Ihnen Ihr Bauch irgendwann im Weg stehen. Anstatt mit deinem Bauch zu ringen, kannst du diese Übungen anpassen, um sie sicherer und angenehmer zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie eine traditionelle Pushup-Position mit einem Gymnastikball unter Ihren Beinen annehmen, können Sie Ihre Arme, Rücken und Rumpf trainieren, ohne auf dem Bauch zu liegen. Sie können auch Übungen anpassen, indem Sie sie auf den Knien ausführen.
Die Quintessenz
Während Sie auf dem Bauch liegen, ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Baby verletzt wird, besonders im ersten Trimester. Auch kleine, scheinbar unbedeutende Magenverletzungen können laut FamilyDoctor.org schwerwiegende Folgen während der Schwangerschaft haben. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsübungen zu modifizieren oder neue Wege zu finden, um dieselben Muskelgruppen zu trainieren, anstatt Aktivitäten auszuführen, die Ihnen unangenehm sein könnten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, ob Sie potenziell risikoreiche Übungen durchführen müssen.
