Hypothyreose ist eine chronische Erkrankung, bei der die Schilddrüse nicht aktiv ist. Menschen, die an Hypothyreose leiden, haben Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, trockene Haut und Kälteempfindlichkeit. Laut der Mayo Clinic leiden Frauen über 50 am häufigsten Hypothyreose. Während verschreibungspflichtige Medikamente, in der Regel synthetische Versionen von Schilddrüsenhormonen, oft zur Behandlung von Hypothyreose eingesetzt werden, können Sie auch helfen, die Auswirkungen durch richtige Ernährung und Bewegung umzukehren.
Schritt 1
Vermeiden Sie Sojaprodukte wie Tofu, Sojabohnen und Sojamilch. Die Mayo Clinic stellt fest, dass Sojaprodukte, Eisenpräparate und Kalziumpräparate Levothyroxin, das am häufigsten verwendete Medikament für Hypothyreose, beeinflussen können. Wenn Sie die Medikamente, die Ihr Arzt verordnet hat, nicht aufnehmen können, wird es nicht in der Lage sein, die Funktion Ihrer Schilddrüse effektiv zu erhöhen. Es ist auch wichtig, Nahrungsmittel zu vermeiden, die die Produktion des Schilddrüsenhormons hemmen. Die Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl reduzieren die Schilddrüsenfunktion, so das Medical Center der University of Maryland.
Schritt 2
Trainiere jeden Tag mindestens eine halbe Stunde. Übung hilft, Ihren Metabolismus zu erhöhen und Kalorien zu brennen, die überschüssige Gewichtszunahme verhindern und Ihnen auch helfen, Sie zu energetisieren. Laut "Neuroendocrinology Letters" erhöht Bewegung den Blutfluss und stimuliert das Schilddrüsenhormon, besonders bei höheren Intensitätsstufen des Trainings. Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, können Sie langsam anfangen und sich hocharbeiten. Dreißig Minuten zu Fuß, Schwimmen oder Tanzen reichen aus, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Sie können auch eine Übungs-DVD aus der Bibliothek mieten, um Aerobic in der Privatsphäre Ihres Zuhauses zu machen.
Schritt 3
Essen Sie viel Vollkornprodukte und Gemüse, um B-Vitamine zu erhalten. Das University of Maryland Medical Center erklärt, dass ganze Körner wie brauner Reis, Vollkornbrot, Quinoa und Vollkornnudeln und Gemüse wie grüne Bohnen und Spinat eine Vielzahl von B-Vitaminen und Eisen enthalten. Diese wichtigen Nährstoffe helfen bei der Regulierung des Stoffwechsels und geben Ihnen mehr Energie zum Sport.
Schritt 4
Nehmen Sie jeden Tag Omega-3-Fettsäuren und L-Tyrosin-Ergänzungen. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, täglich ein bis zwei Kapseln Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, um Entzündungen im Körper zu reduzieren und ein gesundes Immunsystem zu fördern. L-Tyrosin hilft der Schilddrüse tatsächlich dabei, das notwendige Schilddrüsenhormon zu produzieren. Daher empfiehlt die Universität, zwei- bis dreimal täglich 500 mg einzunehmen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Übungs-DVDs
- Ganze Körner und Gemüse
- Omega-3-Fettsäuren
- L-Tyrosin
