Sie haben möglicherweise mehrere Gründe, warum Sie einen Fitnesstest machen möchten. Wenn Sie sich für ein Sportteam oder einen Wettkampf versuchen oder zum Militär zugelassen werden, werden Sie möglicherweise aufgefordert, einen Fitnesstest zu machen. Oder, wenn Sie einem Fitness-Club beitreten, könnte ein Fitness-Profi Sie bitten, einen Fitness-Test oder eine Aktivität durchzuführen, damit sie Ihren Fitness-Level beurteilen kann. Körperliche Fitness-Tests und Aktivitäten können auch Kinder und Erwachsene ermutigen, körperlich aktiv zu sein. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Tests durchführen.
Sit-Up-Test
Der Sit-Up-Test misst die Stärke Ihrer Bauchmuskeln. Es gibt verschiedene Methoden, um diese Tests und Messskalen durchzuführen. Um diesen Test alleine oder als freundschaftlicher Wettkampf unter Freunden zu machen, liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden oder auf einer Trainingsmatte. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Oberseiten Ihrer Schenkel. Lassen Sie einen Freund 60 Sekunden lang mit einer Stoppuhr sprechen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und wenn Ihre Assistentin "Gehen" sagt, machen Sie so viele Sit-Ups wie möglich, und rollen Sie sich so weit auf, dass Ihre Hände bis zu den Knien gleiten. Kehre nach jeder Wiederholung zu deiner Startposition zurück. Am Ende der 60 Sekunden, notieren Sie Ihre Gesamtmenge. Verwenden Sie die Tabelle auf der Top End Sports Website, um zu sehen, wie Sie Ihre Altersgruppe und Ihr Geschlecht erreicht haben.
Sit-and-Reach-Test
Der Sit-and-Reach-Test misst Ihre Flexibilität, insbesondere die Flexibilität Ihrer Kniesehne. Sie benötigen ein Lineal und einen Schritt für diesen Test. Wärmen Sie sich für diesen Test auf, indem Sie schnell joggen. Wenn du zurückkehrst, zieh deine Schuhe aus und setze dich auf den Boden und schau dir die untere Stufe einer Treppe an. Die Beine sind ausgestreckt vor dir, die Füße sind gebeugt und die Beine leicht auseinander. Halten Sie Ihre Beine während der Übung gerade. Platziere dein Lineal oben auf der Stufe und strecke es über deine Füße aus. Während Sie Ihren Rücken in Richtung Decke einatmen und verlängern, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, mit einer Hand über der anderen. Atme vollständig aus, wenn du deine Arme so weit wie möglich nach vorne greifst. Wenn Sie so weit wie möglich angekommen sind, berühren Sie Ihre Fingerspitzen mit dem Lineal und notieren Sie den Abstand zwischen Ihren Zehen und Ihren Fingern. Verwenden Sie die Tabelle auf der Top End Sports Website, um zu sehen, wie Sie Ihre Altersgruppe und Ihr Geschlecht erreicht haben.
Kniebeugen-Test
Der Kniebeuge-Test misst deine Muskelausdauer. Finden Sie einen Stuhl, wie zum Beispiel einen Esszimmerstuhl, der Ihre Knie im richtigen Winkel aufstellt, wenn Sie sich hinsetzen. Stellen Sie sich mit dem Rücken etwas vor den Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und hocken Sie sich hin, als ob Sie auf dem Stuhl sitzen würden. Berühren Sie den Stuhl leicht mit dem Boden und stehen Sie dann wieder auf. Tun Sie das so oft wie Sie können, indem Sie die richtige Form beibehalten. Zeichnen Sie auf, wie viele Sie getan haben, und verwenden Sie das Diagramm auf der Top End Sports-Website, um zu sehen, wie Sie Ihre Altersgruppe und Ihr Geschlecht erreicht haben.
Schritt Test
Der Step-Test misst Ihre kardiovaskuläre Ausdauer. Sie benötigen für diese Aktivität eine Stoppuhr und einen etwa 12 Zoll hohen Schritt. Bevor Sie mit dem Test beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie mit dem Zeigefinger Ihren Puls im Nacken finden. Stellen Sie Ihre Stoppuhr für drei Minuten ein. Stellen Sie sich vor die Stufe und beginnen Sie, auf und ab zu gehen. Treten Sie mit dem rechten Fuß auf und treten Sie mit dem linken Fuß nach oben. Treten Sie mit dem rechten Fuß aus und treten Sie mit dem linken Fuß aus. Setzen Sie diesen Rhythmus für drei Minuten fort. Am Ende von drei Minuten, finden Sie Ihren Puls und zählen Sie die Anzahl der Schläge in 60 Sekunden. Das ist deine Punktzahl. Verwenden Sie die Tabelle auf der Top End Sports Website, um zu sehen, wie Sie Ihre Altersgruppe und Ihr Geschlecht erreicht haben.
