Der vordere Crawl ist ein klassischer Schwimmschlag und ist normalerweise einer der ersten, der gelernt wird, wenn Sie Schwimmunterricht nehmen. Der vordere Crawl ist auch als Freestyle-Schwimmen bekannt und ist laut Swim City-Website der schnellste aller Schwimmstöße. Das Vorkriechen ist ein grundlegender Schwimmschlag, erfordert aber immer noch viel Zeit, Koordination und Technik, um effektiv zu sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Schwimmtrainingsprogramm starten möchten.
Schritt 1
Geben Sie das Wasser in das flache Ende, wenn Sie unerfahren sind, nur für den Fall, dass Sie Schwierigkeiten haben.
Schritt 2
Greife direkt mit beiden Armen und Beinen aus, während du im Wasser auf deiner Brust liegst. Richte deine rechte Hand aus und drehe deine Handfläche von deinem Körper weg. Dein Daumen sollte zuerst ins Wasser gehen und "das Wasser fangen", laut der Learn 4 Good Website.
Schritt 3
Ziehe deine rechte Hand im Halbkreis durch das Wasser zurück, wobei dein Ellenbogen höher ist als deine Hand und deine Hand in Richtung deines Körperzentrums zeigt.
Schritt 4
Drücke deine rechte Hand unter deinen Körper. Ihre Handfläche wird an der Seite Ihres Körpers sein, wenn die Stoßbewegung vorbei ist.
Schritt 5
Bewegen Sie Ihren rechten Ellenbogen in einem Halbkreis in die Richtung, in der Sie schwimmen. Entspannen Sie die Hand und den Unterarm und lassen Sie sie frei von Ihrem Ellenbogen in der Nähe Ihres Körpers hängen. Dies ist die Erholungsphase. Beginnen Sie Ihre Zugbewegung mit der linken Hand, während dies geschieht. Setzen Sie die Pull-Push-Recovery-Bewegungen fort, indem Sie die Arme in gleichbleibendem Tempo abwechseln.
Schritt 6
Treten Sie Ihre Beine in eine schnelle, auf und ab flatternde Bewegung, während Ihre Arme ziehen und Ihren Körper vorwärts schieben. Beugen Sie die Knie am Anfang leicht, treten Sie dann den Fuß und das untere Bein nach unten. Versuchen Sie für sechs Tritte pro Arm Zyklus.
Schritt 7
Schwimme mit deinem Gesicht nach unten und atme bei Bedarf an der Seite deines Rückholarms. Die meisten Schwimmer nehmen ein Atemmuster an, das am besten für sie funktioniert, z. B. ein Atemzug alle drei oder vier Schläge.
Tipps
- Vermeiden Sie es, den Körper von einer Seite zur anderen zu rollen. Diese zusätzliche Bewegung verlangsamt Ihre Vorwärtsbewegung.
Warnungen
- Wenn Sie müde werden, hören Sie auf, machen Sie eine kurze Pause und fahren Sie dann fort. Schwimmen Sie immer mit einem Partner für den Fall, dass Sie Muskelkrämpfe bekommen und Hilfe brauchen, um aus dem Wasser zu kommen.
