Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend, wenn es darum geht, Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten und aufzubauen. Trotz seiner vielen Vorteile ist Bewegung aber auch mit der Entwicklung einiger Nebenwirkungen wie Beinschwäche verbunden. In den meisten Fällen können Trainierende die Beinschwäche durch Änderungen an ihrer Vor- oder Nachtrainingsroutine verhindern oder bewältigen. Machen Sie sich mit den Ursachen der Beinschwäche nach dem Training vertraut, um optimale Behandlungsergebnisse zu erzielen.
Low Glykogen Stores
Glykogen ist eine Art von Glukose, die in der Leber und in den Muskeln gespeichert wird und als Treibstoff während des Trainings verwendet wird. Wie bei anderen Formen von Körpertreibstoff können Glykogenspeicher bei körperlicher Aktivität erschöpft sein - insbesondere wenn sie länger als 60 Minuten dauert oder bei hoher Intensität durchgeführt wird. Wenn die Glykogenspeicher sinken, können Trainierende Schwäche in ihren Beinen und anderen Muskelgruppen erfahren. Einen kleinen Snack zu essen, der vor einer Trainingseinheit gesunde Kohlenhydrate enthält, oder Glukose-basierte Substanzen während längerer oder intensiver körperlicher Aktivität zu sich zu nehmen, kann ein effektiver Weg sein, Glykogenmangel zu verhindern.
Wasserverlust
Dehydration ist auch mit Beinschwäche nach dem Training verbunden, berichtet das American College of Sports Medicine. In der Tat bestehen die Muskeln zu fast 80 Prozent aus Wasser. Es ist daher nicht verwunderlich, dass niedrige Flüssigkeitsspeicher zu schweren Funktionsstörungen führen können. Wenn Dehydration auftritt, haben die arbeitenden Muskeln Schwierigkeiten, sich in ihrem üblichen Muster zusammenzuziehen, was zu Beinschwäche, Krämpfen und Taubheit oder Kribbeln führt. Trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser, bevor Sie mit dem Sport beginnen, und ersetzen Sie jedes Pfund Gewicht, das während der Aktivität verloren geht, mit weiteren 8 Unzen, empfiehlt der American Council on Exercise. Darüber hinaus konsumieren Sie mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Flüssigunzen im Laufe eines Tages, um die minimalen diätetischen Anforderungen zu erfüllen.
Übertrainingssyndrom
Ein Übertrainingssyndrom tritt als Folge von übermäßiger körperlicher Aktivität und begrenzter Erholungszeit auf und kann bei Personen, die sich übermäßig auf diese Muskelgruppe verlassen, einschließlich der Radfahrer und Läufer, zu einer Beinschwäche führen. Laut der Rice University kann Übertraining durch einen Rückgang des Testosterons, einen gesteigerten Muskelabbau und Veränderungen der Funktion des Immunsystems verursacht werden. In den meisten Fällen ist Ruhe die beste Form der Behandlung für Personen, die an einem Übertrainingssyndrom leiden. Abhängig vom Schweregrad des Übertrainingsyndroms können Trainingsgeräte einige Tage oder mehrere Wochen benötigen, um die Beinstärke wiederzuerlangen und zu früheren Leistungsniveaus zurückzukehren.
Elektrolytverarmung
Zusammen mit der Flüssigkeit spielen Elektrolyte - wie Natrium und Kalium - eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Wenn die Elektrolytspeicher niedrig sind, können Trainierende Schwäche in ihren Beinen und anderen Muskelgruppen erfahren. Während die meisten Trainierenden alle Elektrolyte, die sie benötigen, mit einer ausgewogenen Ernährung erhalten, müssen Personen, die längere oder intensivere Aktivitätsanfälle haben, die Körpervorräte ergänzen. Erwägen Sie die Verwendung von Elektrolytersatzgetränken wie Gatorade oder Powerade, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, in einem sehr warmen Klima leben oder regelmäßig hochintensive Aktivitäten durchführen.
