Die Gesäßmuskulatur, auch Gesäßmuskulatur genannt, gehören zu den stärksten Muskeln in Ihrem Körper. Starke, gestreckte Gesäßbacken sehen nicht nur gut aus, sondern dienen dir auch gut, wenn du älter wirst. Starkes Gesäß kann Ihre Körperhaltung verbessern, Rückenschmerzen lindern und Ihre Schrittlänge verbessern. Es kann schwierig sein, das Gesäß zu isolieren, aber bestimmte Maschinen werden Ihren Hintern effektiv straffen.
Soloflex Rockit
Stehende Langhantelkniebeugen sind eine effektive Methode, um das Gesäß zu straffen, aber für viele Menschen besteht bei diesen Kniebeugen die Gefahr von Verletzungen. Der Soloflex Rockit wurde entwickelt, um die genauen Bewegungsebenen zu reproduzieren, die bei einer stehenden Langhantel-Kniebeuge erzielt werden, jedoch auf eine sicherere Art und Weise. Ebenso können Sie einbeinige Kniebeugen oder Ausfallschritte am Rockit ausführen, der die Bewegung von freistehenden Ausfallschritten nachahmt. Lunker auf dem Rockit herausfordern die Gesäßmuskeln wie eine freistehende Ausfallschritt. Der Rockit verwendet Gewichtsgurte als Widerstand, dies dämpft den Schock und schützt Bänder, laut der Rockit-Website.
Powerline Glute Master
Der Powerline Glute Master ist eine Maschine, mit der Sie die Muskeln des Gesäßes anvisieren und "die Muskelgruppe stärken können, die Ihnen hilft, Ihren Po durch den Alltag zu schubsen", so die Website von Power Glute Master Der Glute Master bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Muskeln in der Privatsphäre Ihres Hauses zu trainieren.
Kabel Maschine
Jede Maschine, die ein niedriges Kabel hat, bietet Ihnen eine effektive Möglichkeit, das Gesäß zu trainieren und zu straffen. Indem Sie eine Manschette um einen Knöchel einhängen, ihn an einem niedrigen Kabel befestigen und zur Maschine zeigen, können Sie mit einer gezielten Gesäßmuskelübung beginnen. Platziere dein ganzes Gewicht auf deinem unbestückten Fuß, finde etwas, um dich zu verankern und ziehe dein Bein direkt hinter dir zurück. Versuche, dein Knie nicht zu beugen. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur zusammen, während Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach hinten ziehen, pausieren Sie und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie werden nicht viel Gewicht für diese Übung benötigen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
Glute Pressmaschine
Glute Press Maschinen können in Fitnessstudios gefunden werden und sind vorteilhaft für die Stärkung und Straffung des Gesäßes. Während Sie mit Ihrer Brust gegen ein Pad und einen Ihrer Füße gegen ein Pedal stehen, wird jedes Bein unabhängig ausgeführt, während Sie das Pedal hinter sich drücken. Die Bewegung ist ähnlich der Bewegung einer Eselskickübung. Halten Sie Ihre Brust auf dem Pad, während Sie Ihr Bein hinter sich ausstrecken, zielt auf die Gesäßmuskeln ab, ohne den Rücken oder die Knie zu belasten.
