Wenn Sie versuchen, besser zu essen und Gewicht zu verlieren, wissen Sie, was Sie essen werden, ist die halbe Miete. Eine Liste mit kalorienarmen Mahlzeiten Ideen können Ihnen helfen, loszulegen. Wenn du jede Mahlzeit auf 400 Kalorien beschränkst, hilft dir das nicht nur dabei, deine Kalorienaufnahme zu halten, sondern es hilft dir auch dabei, deinen Energiehaushalt zu halten und gleichzeitig die Kontrolle über den Hunger zu unterstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Eine 1.200-Kalorien-Diät für Frauen und eine 1.600-Kalorien-Diät für Männer gilt als eine kalorienarme Diät, die von einem Arzt überwacht werden sollte.
Grundlegende Ernährung
Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, ist es wichtig, dass Sie jede Kalorie zählen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung mit kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinquellen und fettfreien Milchprodukten füllen müssen. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken, sondern sie sind auch sättigender. Während Ihr Kalorienbedarf und die tägliche Nahrungsaufnahme variieren können, kann eine ausgewogene 1200-Kalorien-Diät sechs Portionen Getreide, vier Portionen mageres Protein, eine Portion Milch, drei Portionen Obst, drei Portionen Gemüse und zwei Portionen gesunde Fette enthalten . Verwenden Sie Messbecher, Löffel und Lebensmittelwaagen, um Ihre Portionen und Kalorien in Schach zu halten.
Füllung Frühstück
Machen Sie dem Frühstück Priorität, wenn Sie Kalorien zählen. Das Frühstück gibt Ihnen nicht nur den nötigen Schub, um Ihren Tag zu beginnen, sondern es könnte Sie auch davon abhalten, sich bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu verwöhnen. Ein 400-Kalorien-Frühstück könnte 1 1/2 Tassen Vollkorn, ungesüßten kalten Müsli mit 1 Tasse fettfreier Milch und eine kleine Banane in Scheiben geschnitten und mit einem Behälter von fettarmer Joghurt serviert. Eine weitere Wahl ist ein Zwei-Eier-Gemüse-Omelette gefüllt mit einer halben Tasse gekochten Spinat und 1 Unze fettarmer Schweizer Käse, serviert mit einer Scheibe Vollkorn-Toast und 1 Tasse fettfreier Milch.
Leichte Mittagessen
Sich Zeit zu nehmen, um Ihr Mittagessen zu genießen, anstatt auf der Flucht zu essen, wird Sie zufriedener fühlen lassen. Ein nährstoffreicher 400-Kalorien-Mittagstisch könnte 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 3 Unzen weißem Putenfleisch, 2 Esslöffel Rosinen, 6 Mandeln und 2 Esslöffel fettarmer Dressing mit 1 Tasse Hühnernudelsuppe gekrönt werden. Ein Shrimp stir fry, mit 3 Unzen gekochte Garnelen sautiert mit 2 Tassen Rühren braten Gemüse - Karotten, Brokkoli und Kohl - mit 1 Teelöffel Pflanzenöl und natriumarmer Sojasauce serviert auf einer halben Tasse gekochtem braun zubereitet Reis macht auch ein gesundes low-cal Mittagessen.
Köstliche Abendessen
Zum Abendessen können Sie einen leckeren Hamburger mit 3 Unzen extra magerem Hackfleisch genießen, das auf einem Vollkornbrötchen mit Salat, Tomaten, Zwiebeln und Ketchup mit 1 Tasse gemischten Grüns mit 1 Esslöffel Salatdressing serviert wird. Ein anderes 400-Kalorien-Abendessen Mahlzeit Idee könnte 4 Unzen gegrillten Lachs mit einer halben Tasse gerösteten roten Kartoffeln mit 1 Teelöffel Olivenöl und eine halbe Tasse gegrillten Spargel beträufelt. Verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Zitrone oder Essig, um Geschmack ohne viel Kalorien hinzuzufügen.
