Über 50 Jahren, natürliche Veränderungen im Verdauungstrakt machen es schwierig, eine ausreichende Menge von einigen Nährstoffen wie Vitamin B-12 zu absorbieren, auch wenn Sie viel durch Ihre Ernährung bekommen. Zusätzlich erhöht sich die empfohlene Zufuhr von Kalzium, Vitamin D und Vitamin B-6 für Frauen im Alter von 51 Jahren. Die Einnahme eines täglichen Multivitamins hilft sicherzustellen, dass Sie sich keine Sorgen über Ernährungsmängel machen müssen.
Multivitamine für Frauen über 50
Wenn Sie ein Multivitaminpräparat wählen, können Sie mit jeder Standardmarke gehen, solange es das United States Pharmacopeia - oder USP - Gütesiegel hat, empfiehlt die Harvard School of Public Health. Das USP-Siegel weist darauf hin, dass die Nahrungsergänzungsmittel unabhängig getestet und verifiziert wurden und dass sie die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthalten und frei von schädlichen Schadstoffen sind.
Ein Unternehmen namens LabDoor kauft Supplements von der Stange, sendet sie zum Testen an unabhängige Labors und bewertet dann jeden Supplement nach ihrem System, das Nährwert, Etikettierungsgenauigkeit, geplante Effektivität, Reinheit und Sicherheit berücksichtigt. Die besten Multivitamine, die LabDoor für Frauen über 50 empfiehlt, sind Rainbow Light Rejuvenage 40+, MegaFood Frauen über 40, Kirkland Signature 50+ und One A Day Frauen 50+ Healthy Advantage.
Diese vier Multivitamin-Marken repräsentieren die verschiedenen Inhaltsstoffe, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Die Menge an Nährstoffen variiert unter Marken ziemlich stark und einige haben Kräuterextrakte zusätzlich zu essentiellen Vitaminen und Mineralien. Sie können den täglichen Wert für jeden Nährstoff pro Marke vergleichen, aber wenn Sie nicht sicher sind, welche Mischung von Zutaten für Ihre Gesundheit am besten ist, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater. In der Zwischenzeit ist eine Möglichkeit, ein Multivitaminpräparat auszuwählen, sicher zu sein, dass es die richtige Menge von vier Schlüsselnährstoffen für Frauen über 50 hat - Vitamin B-12, Vitamin D, Kalzium und Vitamin B-6.
Wählen Sie Multivitamine mit ausreichend Vitamin B-12
Vitamin B-12 aktiviert Enzyme, die für normale Nervenfunktionen, die Produktion von roten Blutkörperchen und die DNA-Synthese zuständig sind. Als Folge kann ein Mangel an Vitamin B-12 Anämie und Nervenschäden verursachen. Der Körper verwendet auch Vitamin B-12, um die Blutspiegel der Aminosäure Homocystein zu reduzieren; Das ist eine gute Sache, weil niedrigere Werte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Wenn Vitamin B-12 in seiner natürlichen Form aus der Nahrung aufgenommen wird, wird es an ein Protein gebunden, das einen anderen Verdauungsprozess erfordert als andere Nährstoffe. Im ersten Schritt der B-12-Verdauung ist die Magensäure essentiell, um sie vom Protein zu trennen. Dieser Schritt ist ein Problem für ungefähr 10 bis 30 Prozent von Leuten über 50, die atrophische Gastritis haben und die nicht genug Magensäure für die gründliche Verdauung produzieren.
Atrophische Gastritis stört die Verdauung von Vitamin B-12 aus der Nahrung, beeinträchtigt jedoch nicht die Absorption von Multivitaminen, da synthetisches B-12 nicht an Protein gebunden ist. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, empfiehlt das Institute of Medicine, den größten Teil Ihres Vitamin B-12 aus Multivitaminen oder angereicherten Lebensmitteln zu beziehen. Frauen, die 50 oder älter sind, benötigen täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B12.
Vitamin B-12 ist nicht bekannt, in großen Dosen giftig zu sein, aber Ihr Multivitamin muss nicht mehr als 100 Prozent der täglichen Aufnahme bereitstellen, weil der Körper nicht mehr als 1 bis 2 Mikrogramm auf einmal aufnehmen kann, berichtet die Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Aus diesem Grund können Sie Multivitamine verwenden, die keine Megadosen enthalten, so dass Sie zwei Dosen statt einer Dosis täglich einnehmen können.
Multivitamine schützen Knochen über Alter 50
Östrogen ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen. Wenn Frauen die Menopause erreichen und ihr Östrogenspiegel sinkt, steigt das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Normalerweise geht Knochen während der mittleren Lebensspanne langsam verloren, aber der Verlust steigt in den ersten vier bis acht Jahren nach der Menopause schnell an, berichtet das National Resource Centre für NIH-Osteoporose und verwandte Knochenkrankheiten; Dieser Verlust setzt sich dann für den Rest Ihres Lebens etwas langsamer fort. Wenn Frauen das 51. Lebensjahr erreichen, steigt die empfohlene Tagesdosis für Kalzium von 1.000 Milligramm auf 1.200 Milligramm täglich. Daher ist es wichtig, ein kalziumreiches Multivitamin einzunehmen. Multivitamine sollten nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium pro Dosis enthalten, weil das die größte Menge ist, die Ihr Körper auf einmal aufnehmen und verwenden kann.
Neben der Calciumversorgung ist die Aufrechterhaltung starker Knochen von der Zufuhr von Vitamin D abhängig, da es zur Aufnahme von Kalzium benötigt wird. Vitamin D hilft auch, andere chronische Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel sind ausreichende Mengen an Vitamin D mit normalem Blutdruck und einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Auf der anderen Seite können niedrige Vitamin-D-Spiegel zu kognitiven Problemen im Zusammenhang mit dem Altern beitragen, laut Studien der Oregon State University.
Frauen über 50 haben eine größere Chance, einen Mangel an Vitamin D zu haben, weil ihre Haut nicht die gleiche Menge an Vitamin D synthetisieren kann, wie sie in ihren jüngeren Jahren könnte. Es wird geschätzt, dass 20 bis 100 Prozent der älteren Erwachsenen in Vitamin D niedrig sind, berichtete Oregon State University. Die empfohlene Tagesdosis bis zum 70. Lebensjahr beträgt 15 Mikrogramm oder 600 internationale Einheiten täglich. Nach 70 sollten Frauen ihre Aufnahme auf 20 Mikrogramm oder 800 internationale Einheiten erhöhen. Ein Multivitamin sollte mindestens 100 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme enthalten, aber kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, die mehr als 4.000 internationale Einheiten oder 100 Mikrogramm enthalten, da dies die sichere obere Aufnahme ist, um Toxizität zu vermeiden.
Vitamin B-6 Anforderungen über Alter 50
Vitamin B-12 ist nicht das einzige B-Vitamin, das die kardiovaskuläre Gesundheit schützt, indem es den Blutspiegel von Homocystein senkt. Vitamin B-6 hilft auch, aber es wandelt Homocystein auf einem anderen Weg um, was bedeutet, dass Sie beide B-Vitamine benötigen, um Homocystein so niedrig wie möglich zu halten.Vitamin B-12 verwandelt Homocystein in die Aminosäure Methionin. Vitamin B-6 wird verwendet, um etwa die Hälfte aller zirkulierenden Homocystein in Cystein zu metabolisieren, die dann verwendet wird, um das starke Antioxidans Glutathion zu produzieren, berichtet Life Extension. Da hohe Blutspiegel von Homocystein die Arterienwände schädigen und Bereiche schaffen, die anfällig für Plaqueablagerungen sind, ist es wichtig, Vitamin B-6 durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, wenn Sie nicht genug durch Ihre Ernährung konsumieren.
Sie brauchen auch Vitamin B-6 für andere gesundheitliche Vorteile, da viele Enzyme ihre Arbeit nicht ohne sie tun können. Diese Vitamin-B6-abhängigen Enzyme helfen, Hämoglobin für rote Blutkörperchen zu synthetisieren, Fettsäuren und Glukose zu verstoffwechseln, und sie werden verwendet, um Gehirnchemikalien, wie Serotonin und Tryptophan, herzustellen, welche die Stimmung bzw. Schlaf-Wach-Zyklen regulieren. Im Alter von 51 Jahren steigt die empfohlene Tagesdosis für Frauen von 1,3 Milligramm auf 1,5 Milligramm täglich.
Die Oregon State University berichtet, dass ältere Erwachsene, die weniger als 2 Milligramm täglich konsumieren, eher niedrige Vitamin B6-Spiegel im Blut haben als diejenigen, die 2 bis 3 Milligramm täglich einnehmen. Vitamin B-6, das aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird, kann sich zu toxischen Spiegeln entwickeln, so dass Ihre Multivitamine nicht mehr als 100 Milligramm enthalten sollten.
