Wenn Sie schwanger sind, beeinflusst das, was Sie essen, nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihr Baby. Sie können Ratschläge von verschiedenen Personen hören, von Ihren Kollegen bis zu Ihrer Großtante Sophie, was Sie während der Schwangerschaft essen sollten und was nicht, wie Sesamsamen. Während viele dieser Ratschläge von einem guten Ort kommen, basiert es auf Mythen und nicht auf Fakten. Lebensmittel wie Sesam sind reich an Nährstoffen, die gut für Sie und Ihr Baby sind. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich über Ihre Ernährung während der Schwangerschaft Sorgen machen.
Bedenken über Sesam
In der indischen Kultur gibt es die Überzeugung, dass Sesamsamen ein "wärmeerzeugendes" Nahrungsmittel sind. Die zusätzliche "Hitze" aus den Sesamsamen, nach dieser Überzeugung, stört Ihr natürliches Gleichgewicht während der Schwangerschaft, was das Baby schädigen kann, erhöht das Risiko von Fehlgeburten oder vorzeitigen Wehen. Jedoch, keine Beweise unterstützt diese Überzeugungen oder die Idee, dass das Essen Sesamsamen während der Schwangerschaft Schaden verursachen könnte, laut der Website von BabyCenter India.
Sesamsamen-Ernährung
Obwohl sie in kleinen Mengen gegessen werden, sind Sesamsamen reich an einer Reihe von gesundheitsfördernden Nährstoffen, darunter Ballaststoffe, Eisen und Kalzium. Ein 1-Esslöffel Portion der gerösteten ganzen Sesamsamen enthält 51 Kalorien, 2 Gramm Protein, 2 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Fett, 89 Milligramm Kalzium und 1,3 Milligramm Eisen. Die kleinen Samen enthalten auch Magnesium, Kalium und B-Vitamine. Während die Samen fetthaltig sind, ist das meiste davon herzgesund und ungesättigt.
Vorteile von Sesam Samen während der Schwangerschaft
Sicherstellen, dass Sie genug Kalzium und Eisen in Ihrer Ernährung bekommen, ist wichtig während der Schwangerschaft und als eine gute Quelle für beide Nährstoffe, Sesamsamen können Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Calcium ist wichtig für gesunde Zähne und Knochen. Schwangere Frauen benötigen 1.200 Milligramm bis 1.500 Milligramm Kalzium pro Tag. Wenn Sie während der Schwangerschaft genug Eisen in Ihrer Ernährung haben, sorgt das Cleveland Clinic dafür, dass Ihr Baby ausreichend Sauerstoff in der Gebärmutter bekommt. Sie benötigen 30 Milligramm Eisen pro Tag, wenn Sie schwanger sind.
Hinzufügen von Sesamsamen zu Ihrer Diät
Die Sesamsamen sind reich an Nährstoffen, die gut für Sie sind, und sind eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft, und Sie müssen sie nicht meiden, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu. Sie können sie zu Ihrer morgendlichen Schüssel mit heißem Müsli hinzufügen oder sie zum Mittagessen in Ihren Salat geben, damit Sie knusprig sind. Sie sind auch eine gute Ergänzung zu einem Huhn und Gemüse Stir-fry. Sie können Sesamsamen auch gedämpftem Reis oder Quinoa für zusätzlichen Geschmack und Ernährung hinzufügen.
