Skalen geben nicht immer eine genaue Einschätzung des Gewichtsverlustes. Ihre Anzahl variiert je nachdem, was Sie tragen, Ihre Hormone und Wassereinlagerungen. Skalen können Ihnen sagen, dass Ihr Gewicht "normal" ist, aber sie zeigen nicht, dass Sie zu viel von diesem Körpergewicht als Fettgewebe tragen. Die Skala kann auch süchtig werden, und was sie enthüllt - Verlust oder Gewinn - kann deinen Tag verändern oder brechen. Sie müssen kein Sklave der Zahlen sein, um zu wissen, ob Sie abgenommen haben; andere Faktoren weisen Sie leicht an.
Körpermaße zur Gewichtsabnahme ohne Waage
Körpermaße, die mit einem altmodischen Maßband genommen werden, können zeigen, wann Ihre Größe geschrumpft ist und woher Sie an Ihrem Körper Gewicht verloren haben. Übliche Orte, um Messungen zu machen sind Ihre Oberarme, Bauch - an Ihrem Bauchnabel - Hüften, Oberschenkel und Taille. Halten Sie das Band während der Messungen waagerecht und ziehen Sie es straff, aber nicht fest. Messen Sie direkt auf Ihrer Haut; sperrige Kleidung wird Ihnen eine falsche Lesart geben. Verwenden Sie das Band nur einmal im Monat oder so; Änderungen an einem Tag oder ein paar Wochen sind nicht ersichtlich.
Kleidung Fit und Freunde Kommentare
Die Art, wie Ihre Kleidung passt, ist ein verräterisches Zeichen für Gewichtsverlust. Bestimmen Sie eine gemütliche Jeans als Ihr "Fit" -Paar. Probieren Sie sie alle paar Wochen aus, um Fortschritte in der Art zu sehen, wie sie passen. Wenn sie bauschiger sind als das letzte Mal, als du sie angezogen hast, weißt du, dass du Pfunde verloren hast. Wenn du nicht mehr hineinkommst, ist es eine rote Flagge, dass du zu viel Gewicht gewonnen hast.
Glauben Sie es auch, wenn ein Kollege oder ein Freund, den Sie nicht oft sehen, fragt, ob Sie abgenommen haben. Du kannst die Veränderung nicht beobachten, weil du dich täglich siehst, aber die Veränderungen sind für jemanden, der dich nur gelegentlich sieht, offensichtlicher.
Testen Sie Ihr Körperfett
Ihr Körperfettanteil ist ein Maß für Ihr Fettgewebe im Vergleich zu Muskelmasse, insbesondere Muskel, Knochen und Bindegewebe. Ein höherer Körperfettanteil, selbst wenn Ihr Gesamtgewicht normal ist, bedeutet, dass Sie anfällig für die gleichen schädlichen Gesundheitsprobleme sind, die mit Fettleibigkeit verbunden sind, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Ein Körperfett von mehr als 23,1 Prozent für Männer und 33,3 Prozent für Frauen ist besonders gefährlich. Wenn Sie Ihren Körperfett jeden Monat oder zwei messen, und es abnimmt, wissen Sie, dass Sie fettes Gewicht verloren haben.
Bioelektrische Impedanzskalen sind üblich, aber in ihren Ablesungen notorisch unzuverlässig. Ziehen Sie die Waage und suchen Sie einen zertifizierten Personal Trainer in einer Fitnesseinrichtung, die Ihr Körperfett mit Body Caliper überprüfen können, die die Haut an verschiedenen Stellen, einschließlich der Trizeps, Bauch und Oberschenkel kneifen. Dies ist eine zuverlässigere Maßnahme, unterliegt jedoch Benutzerfehlern. Ein DEXA-Scan, der in erster Linie zur Messung der Knochendichte verwendet wird, ein "bod pod" oder ein Unterwasser-Wiegen sind am genauesten, erfordern jedoch normalerweise den Besuch einer speziellen Einrichtung und können teuer sein.
Wie Sie fühlen, enthüllt Gewichtsverlust
Wenn du besser gegessen hast, gut trainiert hast und gut geschlafen hast, wirst du es fühlen - egal, was die Skala sagt oder nicht sagt. Workouts scheinen leichter, und Sie werden feststellen, dass Sie tagsüber mehr Energie haben. Alte Fotos und ein einfaches Wiedersehen im Spiegel verrät Ihnen auch, wo Sie sich auf Ihrer Reise zur Gewichtsreduktion befinden.
Die Praxis Ihres Arztes bemerkt möglicherweise, dass Sie auch abgenommen haben - und nicht nur während des Wiegens der Krankenschwester. Eine Reduktion von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann sich als Verbesserung der Gesundheitsmarker wie Blutzucker, Cholesterinspiegel und Blutdruck zeigen.
