Low-Carb-Diäten bieten eine Reihe von Vorteilen, von der Gewichtsabnahme bis zur Verbesserung der Herzgesundheit. Aber das bedeutet nicht, dass sie frei von Nebenwirkungen sind. Beschwerden beinhalten Müdigkeit, Depressionen, Mangel an Motivation, Reizbarkeit und Unruhe, die auch Symptome sind, die mit Angst verbunden sind. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten und diese Symptome haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob es sich um eine der vorübergehenden Nebenwirkungen Ihrer Ernährung oder um etwas Ernsteres handelt.
Low-Carb Diät und Ihr Körper
Kohlenhydrate dienen als die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers, und die Nahrungsreferenzaufnahme schlägt vor, dass Sie mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für eine gute Gesundheit bekommen. Ihr Gehirn allein verbraucht laut Lehrbuch Biochemie etwa 120 Gramm pro Tag. Zwar gibt es keine festgelegten Richtlinien für eine kohlenhydratarme Diät, aber viele beliebte kommerzielle Pläne beginnen mit einer sehr niedrigen Kohlenhydratzufuhr, die Sie auf 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate am Tag beschränkt. Ohne genügend Kohlenhydrate ist Ihr Körper gezwungen, Fett für Energie zu verbrennen. Dein Gehirn kann keine Fettsäuren als Treibstoff verwenden, also wandelt deine Leber das Fett in Ketone um und drückt deinen Körper in Ketose, was das Ziel deiner schweren Kohlenhydrat-Restriktion ist.
Low-Carb Diät und Angst
Während der ersten drei Tage einer kohlenhydratarmen Diät können Sie sich müde und ohnmächtig fühlen oder Herzklopfen, Kopfschmerzen oder kalter Schweißausbruch verspüren, wie aus einem von der UCLA veröffentlichten Fallbericht hervorgeht. Obwohl Angst ist keine häufige Beschwerde für die nach einer Low-Carb-Diät, der Fallbericht festgestellt, eine Frau mit einer mehrjährigen Geschichte von gut kontrollierten Angst, die Panikattacken erlebt, während dieser Art von Diät zu folgen. Sobald sie Kohlenhydrate wieder einführte, wurden die Angst- und Panikattacken aufgelöst. Die Autoren des Berichts stellen fest, dass die Angst durch eine Senkung der Serotoninspiegel im Gehirn verursacht worden sein könnte, die durch die Ketose verursacht wird.
Während dies ein Einzelfall ist, ist es wichtig zu beachten, dass eine Reihe von anderen Symptomen im Zusammenhang mit einer Low-Carb-Diät mit Angst verbunden sein kann. Zum Beispiel beinhaltet die Induktionsgrippe Gefühle von Müdigkeit, Reizbarkeit und einer Abnahme der mentalen Klarheit - alle Symptome, die manchmal von Menschen beschrieben werden, die unter Angstzuständen leiden.
Tipps zur Verbesserung der Symptome
Hinzufügen von Kohlenhydraten kann eine Möglichkeit sein, Ihre Angst-ähnliche Symptome zu heilen. Auch wenn Sie vielleicht weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht vertragen, kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Sie in Richtung Ihrer Gewichtsziele zu bringen, wenn Sie genug Kohlenhydrate zu sich nehmen, so dass Sie immer noch kohlenhydratarm essen - 130 Gramm oder weniger. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über das Finden der richtigen Kohlenhydratbilanz.
Kohlenhydrate sind jedoch nicht der einzige Grund, warum Sie sich ängstlich fühlen. Diese Diäten sind nicht nur arm an Kohlenhydraten, sondern auch arm an Natrium, von dem bekannt ist, dass es grippeähnliche Symptome verursacht. Wenn du deinem Essen etwas Salz hinzufügst, brauchst du vielleicht ein bisschen mehr wie du selbst. Low-Carb-Diäten verursachen auch Dehydration, also stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser bekommen. Erwachsene brauchen 8 bis 12 Tassen pro Tag.
Was zu vermeiden ist Angst zu reduzieren
Während es scheint, eine Verbindung zwischen Ernährung und Verhalten Gesundheitsprobleme wie Angst sind, Wissenschaftler sind immer noch unsicher, die Verbindung und haben nicht die beste Diät zu folgen, um Symptome zu verwalten folgen. Wenn Sie jedoch Angstgefühle haben, sollten Sie Speisen und Getränke mit hohem Koffeingehalt vermeiden, zu denen Kaffee, normaler Tee, Cola und Schokolade gehören. Dieses Nervensystem Stimulans kann laut MedlinePlus Angst auslösen. Viele kommerzielle Low-Carb-Diät-Pläne vorschlagen, dass Sie Ihre Aufnahme von Koffein begrenzen.
