Bauchfett bei Kindern ist genauso ernst wie bei Erwachsenen. Laut einer 2014 in der Fachzeitschrift Pediatrics veröffentlichten Studie waren von den Jahren 2011 bis 2012 fast 33 Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 18 Jahren nach ihrem Verhältnis von Taille zu Größe als abdominal fettleibig qualifiziert. Bei Erwachsenen kann Bauchfett manchmal auf das Altern und die Veränderung der Hormone zurückgeführt werden, aber das passiert nicht bei Kindern. Um Bauchfett zu verlieren, benötigen Kinder eine Ernährungsumstellung, ein Engagement für gesunde Bewegung und verbesserte Lebensgewohnheiten.
Bauchfett verlieren Basics
Kinder verlieren Bauchfett auf die gleiche Weise wie Erwachsene: indem sie ihre Ernährungsgewohnheiten anpassen und mehr bewegen. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Bauchfett ist eines der ersten Fett, das Sie verlieren, wenn Sie gesunde Veränderungen vornehmen, weil es metabolisch aktiv ist. Ernste Diäten sind bei Kindern unerwünscht, da sie ernährungsbedingt mangelhaft und hungrig bleiben können, ganz zu schweigen von einer ungesunden Beziehung zu Nahrung. Änderungen an den Ernährungsgewohnheiten eines Kindes vorzunehmen und seine Teller mit gesünderem Essen zu beladen, sind Wege, Kalorien zu reduzieren, ohne die Ernährung für einen wachsenden Körper und Gehirn zu verlieren. Übung ist eine weitere wichtige Strategie, Bauchfett zu verlieren. Nur eines von drei Kindern ist täglich körperlich aktiv, berichtet der Rat des Präsidenten über Fitness, Sport und Ernährung.
Der wichtigste Schritt, um Kindern zu helfen, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, dass sie ihre Limonade aufgeben. Eine 2013 in Hippokratia veröffentlichte Studie bestätigte, dass bei Kindern im Alter von 7 bis 15 Jahren zuckergesüßte Getränke mit Fettleibigkeit korrelieren. Dies bestätigte frühere Forschungen, die in einem American Journal of Public Health von 2007 veröffentlicht wurden, die zeigten, dass Soda und andere zuckerhaltige Getränke mit einem erhöhten Körpergewicht und dem Risiko von medizinischen Problemen korrelieren. Kinder, die Softdrinks tranken, hatten auch weniger wahrscheinlich genug Kalzium und Nährstoffe aus der Milch. Der Wechsel zu Wasser, Sprudelwasser, Eistee oder sogar Milch hilft Kindern, die Kalorienaufnahme sofort zu reduzieren und Bauchfett schnell zu verlieren.
Einfache Ernährungsumstellung für Kinder
Die typische amerikanische Diät enthält viel mehr Zucker, gesättigte Fette und raffinierte Körner als für eine gute Gesundheit empfohlen. Amerikaner essen auch weniger Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte als empfohlen. Kehren Sie diesen Trend in Ihrem eigenen Haushalt um, damit ein Kind Bauchfett verliert. Entledigen Sie die kalorienarmen Snacks, wie Chips, Kekse und Süßigkeiten. Füllen Sie die Speisekammer mit nährstoffreichen, kinderfreundlichen Optionen wie frischem Obst, fettarmem Joghurt, Vollkorncrackern, Streichkäse und Nussbutter.
Reduzieren Sie zu den Mahlzeiten die Menge an raffiniertem Getreide und anderen verarbeiteten Lebensmitteln. Kaufen Sie Vollkorn-Hamburgerbrötchen und -nudeln, kreieren Sie eine hausgemachte Pizza auf Vollkornpita und grillen Sie Hähnchenbrust, anstatt Nuggets zu servieren. Auch wenn Ihr Kind resistent ist, fangen Sie an, mehr Gemüse zu servieren. Ein wenig Streusel von Käse, Joghurt-Dips und Marinara-Sauce macht gedünstetem Brokkoli, grünen Bohnen und Karotten-Sticks schmackhafter und macht Spaß. Versprechen Sie, mehr zu Hause zu kochen, als zu essen. In der Schule und in den Häusern von Freunden kann es immer noch Junk Food geben, aber je mehr es zu Hause begrenzt ist, desto besser.
Kinder brauchen Übung, um Bauchfett zu verlieren
Kinder und Jugendliche benötigen mindestens eine Stunde Aktivität pro Tag. Dies bedeutet nicht, dass sie auf einem Laufband laufen oder sich in P. E. Finde stattdessen Möglichkeiten für Bewegung, die Spaß machen. Vielleicht möchte sich Ihr Kind einer Tanzklasse, einer Kampfkunst oder einer lokalen Fußballmannschaft anschließen. Alternativ können die Kinder mit dem Hund spazieren gehen, Fahrrad fahren oder nach dem Abendessen mit der Familie spazieren gehen. Bringe sie zu einem Spielplatz, damit sie auch Muskel- und Knochenstärkungsübungen in ihrer wöchentlichen Aktivität einbauen können.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, egal ob Videospiele, Fernsehen oder Smartphone. Eine Studie, die 2014 im Journal of Physical Activity and Health veröffentlicht wurde, ergab, dass mehr als drei Stunden Bildschirmarbeit pro Tag zu einem erhöhten Risiko für Kinder führen, übergewichtig oder fettleibig zu sein. Je mehr Zeit Kinder mit Medien verbringen, desto weniger Zeit müssen sie aktiv sein.
Angemessener Schlaf und reduzierte Belastung
Kinder brauchen ausreichenden Schlaf, um Bauchfett zu reduzieren und richtig zu wachsen. Vorschulkinder sollten zwischen 10 und 13 Stunden pro Tag bekommen; Schulkinder brauchen neun bis elf Stunden; und Jugendliche sollten acht bis zehn Stunden bekommen, rät die National Sleep Foundation. Eine Studie, die 2014 in Pediatrics veröffentlicht wurde, fand einen Zusammenhang zwischen Kindern, die chronisch zu wenig Schlaf bekamen, und einem höheren Anteil an Bauchfett. Um Bauchfett schnell zu verlieren, gehen Sie früher zu Bett, um ausreichende Schlafzeit sicherzustellen.
Stress kann auch dazu führen, Kinder, genau wie Erwachsene, auf Mittelteil Pfund anhäufen. Schule, Gruppenzwang und familiäre Probleme können dazu führen, dass Kinder sich überfordert fühlen und das Hormon Cortisol ausschütten, das überschüssige Kalorien direkt in den Bauch treibt. Eine Studie in einer 2011 veröffentlichten Ausgabe von Adipositas zeigte diese Korrelation zwischen Stress und Bauchfett bei präpubertären Mädchen. Ein Kind braucht auch Ruhezeiten; Wenn Ihr Kind überlastet ist oder viel Stress im Leben ausgesetzt ist, nehmen Sie sich Zeit für Spaß und Entspannung.
