Es gibt klare, signifikante gesundheitliche Vorteile beim Frühstück. Diese Mahlzeit ist wichtiger als wenn Sie es essen. Wenn Ihr Morgen flexibel ist und Sie die Kontrolle darüber haben, wenn Sie sich an den Tisch setzen, kann es sich lohnen, Ihr Essen zu essen, sobald Sie aufwachen.
Frühstück Vorteile
Selbst wenn Sie nach dem Aufstehen noch etwas warten, um zu frühstücken, tun Sie Ihrem Körper immer noch einen Gefallen. Ein tägliches Frühstück hilft, Ihren Hunger später am Tag zu dämpfen, reduziert das Risiko von Fettleibigkeit, ermutigt Sie zu gesünderen Entscheidungen und gibt Ihnen mehr Energie für körperliche Aktivität und Bewegung. Ernährungswissenschaftler Brierley Wright, M. S., R.D., weist ebenfalls darauf hin, dass Frühstücksfresser tendenziell niedrigere Cholesterinwerte haben und in der Lage sind, gesündere essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalzium, Zink und Eisen zu erhalten.
Zeitliche Koordinierung
Beim Frühstück wird der Stoffwechsel am Morgen gestartet. Wenn Sie also kurz nach dem Aufwachen essen, können Sie Ihr Energieniveau sofort steigern und Sie ermutigen, den ganzen Morgen und bis zum Nachmittag aktiver zu sein. Ihr Blutzuckerspiegel ist von Natur aus niedrig, wenn Sie aufwachen, so dass das Essen innerhalb von etwa 60 Minuten nach dem Aufstehen dazu beitragen kann, einen kompletten Blutzucker-Crash zu verhindern. Wenn Sie bis fast zur Mittagszeit warten, um zu essen, könnte Ihre Energie jedoch schleppend sein und Sie könnten übermäßiges Essen während der ersten Mahlzeit des Tages enden, erklärt Florida International University.
Hungrig sein
Nicht jeder fühlt sich ausgehungert, wenn sie morgens aufwachen. Wenn Sie keine Lust haben, gleich nach dem Aufstehen zu essen, kann es Ihnen unangenehm sein, eine Mahlzeit zu schaufeln, also sagt Wright, dass es gut ist, eine Weile zu warten, bevor Sie frühstücken. "Frühstück zu essen muss nicht das erste sein, was man jeden Tag tut", bemerkt sie. "Stellen Sie nur sicher, dass, wenn Sie essen, Ihre Mahlzeit ist etwas, das Sie für ein paar Stunden aufrecht erhalten wird." Für eine energiereiche Mahlzeit, "Cooking Light" Diätetiker Holley Johnson Grainger, MS, RD, empfiehlt die Auswahl von Lebensmitteln, die gesund anbieten fettes, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate, wie Streichkäse mit Vollkorncrackern oder Nussbutter und ein Vollkorn-Englisches Muffin.
Frühstück und Bewegung
Wenn Sie morgens trainieren, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper genug Zeit geben, das Essen zu verdauen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Essen Sie mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Training ein gesundes, ausgewogenes Frühstück - etwas früheres Training könnte Verdauungsbeschwerden oder Magenbeschwerden verursachen. Sie können auch nach einem frühen Training frühstücken, aber es hilft, vor dem Training einen Snack oder ein Energy Drink zu sich zu nehmen.
