Häufiges Urinieren kann aufgrund vieler verschiedener Ursachen auftreten. Sie können häufiges Wasserlassen aufgrund von Harninkontinenz, einer Blasenentzündung oder einer interstitiellen Zystitis, einer Erkrankung mit chronischer Blasenentzündung, erfahren. Bestimmte Ernährungsumstellungen können helfen, häufiges Wasserlassen zu reduzieren, aber Sie müssen Ihren Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln und die Sicherheit einer bestimmten Diät zu bewerten.
Hinzufügen
Eine der wichtigsten Arten von Lebensmitteln, die Sie zu Ihrer Ernährung für häufiges Wasserlassen hinzufügen können, ist Faser, sagt MayoClinic.com. Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, können Sie Verstopfung vorbeugen, die häufig mit häufigen Harndrang und Harninkontinenz einhergeht. Zusätzlich zu Ballaststoffen können Sie Ihrer Ernährung mehr antioxidative Nahrungsmittel wie Tomaten, Kürbis und Kirschen hinzufügen, rät das University of Maryland Medical Center. Blaubeeren und Preiselbeeren können helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern. Fügen Sie auch mehr magnesiumreiche, kalziumarme Nahrungsmittel wie braunen Reis, Gerste, Bananen und Kartoffeln zu Ihrer Ernährung hinzu, um häufiges Wasserlassen zu reduzieren.
Vermeiden
Wenn Sie unter häufigen Harndrang leiden, könnten Sie künstliche Süßstoffe, saure Lebensmittel und kohlensäurehaltige Getränke vermeiden, sagt das University of Pittsburgh Medical Center. Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke können Ihr häufiges Wasserlassen auch verschlechtern, merkt das University of Maryland Medical Center an. Das Koffein in Schokolade ist auch ein Reizstoff für den Urin. Bestimmte Nahrungsmittel können häufiges Wasserlassen anregen; Dazu gehören Oxalat-haltige Lebensmittel wie Weizenkleie, Bohnen, Erdbeeren, Spinat, Rhabarber, Nüsse, schwarzer Tee und Rüben. Darüber hinaus sollten Sie rotes Fleisch sowie trans-Fettsäuren aus kommerziellen Backwaren und frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln vermeiden. Andere Blasenreizstoffe können Zitrusfrüchte, scharf gewürzte Speisen, Essig und fermentierte Nahrungsmittel einschließen.
Schlüssel Nährstoffe
Zusätzlich zur Änderung Ihrer Diät, könnten Sie erwägen, bestimmte Ergänzungen zu nehmen, um zu helfen, häufiges Urinieren zu behandeln. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat, um Verstopfung zu verhindern, ein Risikofaktor für häufiges Wasserlassen, sagt MayoClinic.com. Um Ihre Blase zu unterstützen, können Sie Ergänzungen von Acetyl-L-Carnitin, Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl, L-Theanin, Vitamin D, Magnesiumcitrat, Calciumcitrat oder Probiotika wie Lactobacillus acidophilus nehmen, merkt das University of Maryland Medical Center . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um häufiges Wasserlassen zu erleichtern.
Überlegungen
Obwohl Sie versucht sein könnten, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren, um häufiges Wasserlassen zu erleichtern, sollten Sie Ihren Wasserverbrauch nicht einschränken. Dies kann zu Austrocknung führen, so dass Sie gefiltertes Wasser trinken sollten, wenn Sie durstig sind, empfiehlt das University of Maryland Medical Center. Sie können jedoch andere Änderungen am Lebensstil vornehmen, um das häufige Wasserlassen zu reduzieren. Sie könnten versuchen, Blasen-Training, das Urinieren nur zu festgelegten Zeiten, sagt der University of Pittsburgh Medical Center. Die Durchführung von Kegel-Übungen, das Aufgeben des Rauchens und das Beibehalten eines gesunden Körpergewichts können alle häufiges Wasserlassen reduzieren, stellt MayoClinic.com fest. Wenn du kannst, trainiere jeden Tag 30 Minuten lang ungefähr fünf Tage pro Woche. Regelmäßige Bewegung kann auch Harninkontinenz verhindern.
Warnung
Denken Sie daran, dass es viele verschiedene Ursachen für häufiges Wasserlassen gibt. Sie müssen daher Ihren Arzt aufsuchen, um eine angemessene Diagnose und Behandlungsempfehlungen zu erhalten. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ernährungsumstellungen, um häufiges Wasserlassen zu behandeln, warnt MayoClinic.com. Ihr Arzt kann bestimmte Medikamente oder Therapien für Ihre häufigen Harndrang, abhängig von der genauen Ursache verschreiben, stellt das University of Maryland Medical Center fest. Arbeiten Sie mit einem medizinischen Fachpersonal oder einem registrierten Ernährungsberater zusammen, während Sie Ihre tägliche Ernährung signifikant ändern.
