Alpha-Linolensäure, oder ALA, ist eine Art von Omega-3-Fettsäuren, die aus Pflanzen gewonnen wird, und es ist ähnlich wie in Fischöl gefunden. Es wird in großen Mengen in Leinsamen und Leinsamenöl und in geringeren Mengen in Canola-, Soja- und Walnussölen gefunden; Sowie in Sojabohnen, Tofu und Kürbiskernen. Es kann auch als Ergänzung in flüssiger oder Kapselform eingenommen werden, und aufgrund seines Omega-3-Gehalts kann Alpha-Linolensäure für eine Vielzahl von Erkrankungen von Vorteil sein.
Angebliche Benefits Liste
Omega-3-Fettsäuren und damit Alpha-Linolensäure helfen, die Blutgerinnung zu kontrollieren, bauen Zellmembranen im Gehirn auf und reduzieren Entzündungen. Einige Studien deuten darauf hin, dass ALA Arthritis Gelenkschmerzen und Steifigkeit reduzieren und die Mobilität verbessern kann. Die University of Maryland Medical Center, oder UMMC, sagt, dass mehr Forschung getan werden muss, aber ALA kann auch helfen, Autoimmunerkrankungen wie Lupus und rheumatoider Arthritis zu behandeln, Lungenfunktion bei Asthmatikern zu erhöhen, Brustkrebs zu verhindern, zu verhindern und Depression zu behandeln , und Menstruationsschmerzen zu reduzieren.
Entzündliche Darmerkrankungen
ALA ist auch vorteilhaft für eine Vielzahl von Darmstörungen. UMMC sagt, dass viele Menschen mit Morbus Crohn, die eine Art von Reizdarmsyndrom ist, festgestellt wurden, niedrige Omega-3-Fettsäuren in ihren Körpern haben. Laut dem "Journal of Nutrition" vom Juni 2012, obwohl Omega-3-Fettsäuren nachweislich entzündungshemmend wirken, hat ihr Einsatz bei der Behandlung von Morbus Crohn gemischte Ergebnisse. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Krebszellenreplikation bei Patienten mit Dickdarmkrebs zu reduzieren, aber die Studien wurden unter Verwendung von Fischöl und nicht von ALA durchgeführt. UMMC sagt jedoch, dass, obwohl noch keine Studien an Menschen durchgeführt wurden, vorläufige Studien an Tieren ergeben haben, dass ALA bei der Behandlung von Dickdarmerkrankungen tatsächlich nützlicher ist als Fischöl.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Es wurde gefunden, dass Alpha-Linolensäure für die Vorbeugung und Behandlung einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Störungen, einschließlich Herzanfällen und Schlaganfall, von Vorteil ist. Laut UMMC leiden Menschen, die eine an Alpha-Linolensäure reiche Ernährung essen, seltener an einem tödlichen Herzinfarkt. Eine Studie über Frauen ergab, dass diejenigen, die 1,5 Gramm ALA pro Tag konsumierten, ein um 46 Prozent geringeres Risiko für einen plötzlichen Herztod hatten als diejenigen, die weniger als 1/2 Gramm pro Tag zu sich nahmen. ALA hilft auch, den gesunden HDL Cholesterinspiegel zu erhöhen und den ungesunden LDL Cholesterin- und Triglyzeridspiegel zu verringern. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass ALA helfen kann, Bluthochdruck bei Menschen mit Bluthochdruck signifikant zu senken.
Vorsichtsmaßnahmen
Unglücklicherweise muss Alpha-Linolensäure im Körper in die Omega-3-Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure oder EPA und DHA umgewandelt werden, damit sie wirksam ist. Von Tieren stammende Quellen von Omega-3-Fettsäuren stellen andererseits leicht verfügbare EPA und DHA bereit, ohne dass eine Umwandlung erforderlich ist. Die Forschung legt daher nahe, dass die wohltuenden Wirkungen von Alpha-Linolensäure weniger ausgeprägt sind als die Vorteile, die sich aus der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus tierischen Quellen ergeben.
