Trainieren bei kaltem Wetter kann zu Husten führen, da die kalte Luft Luftwege zu straffen und zu verengen verursacht. Wenn Sie in der letzten Zeit eine Erkältung oder eine andere Erkrankung der Atemwege hatten, können Sie immer noch Stauungen haben, die durch sportliche Betätigung bei kaltem Wetter verstärkt werden. Aber die häufigste Ursache für Husten nach dem Training bei kaltem Wetter ist Asthma. Wenn Sie bei kaltem Wetter nach dem Sport husten, können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um diese Nebenwirkung zu reduzieren.
Was ist Asthma?
Asthma ist eine entzündliche Erkrankung, bei der die Durchgänge der Lunge aufgrund von Muskelkontraktionen, Schwellungen oder überschüssigem Schleim blockiert sind. Personen, die Asthmaanfällen ausgesetzt sind, können durch Reizstoffe wie Rauch, starke Gerüche, Pollen oder Tierhaare ausgelöst werden. Aber auch Sport und kaltes Wetter sind häufige Auslöser von Asthma. Während des Trainings bei kaltem Wetter können Personen, die zu Asthma neigen, eine Verengung in der Brust, Keuchen, Kurzatmigkeit oder Husten bekommen - was der Versuch Ihres Körpers ist, Ihre Bronchialpassagen zu reinigen.
Mundatmung und EIB
Einige Individuen leiden an einer durch körperliche Betätigung hervorgerufenen Bronchokonstriktion oder EIB. Bei dieser Erkrankung treten die Symptome innerhalb von fünf bis 20 Minuten nach dem Training auf. Laut der Akademie für Allergie Asthma und Immunologie kann Mundatmung die Ursache der EIB sein. Während der Nasenatmung wird Luft gefiltert, wodurch viele Allergene - wie Pollen und Staub - aus der Atemluft entfernt werden. Nasenatmung Konditioniert auch Luft mit Feuchtigkeit, bevor es in Ihre Lungengänge eintritt. Wenn Sie durch den Mund atmen, kann Wasserverlust von den Atemwegsoberflächen die Freisetzung von entzündungsfördernden Mitteln auslösen, die eine Bronchokonstriktion verursachen. Eine weitere Ursache von EIB kann die Abkühlung von Atemwegen durch Hyperventilation während des Trainings sein, was zu einer Verengung führt, wenn sich Luftkanäle erwärmen.
Kaltes Wetter und EIA
Personen mit einer vorbestehenden Asthmaerkrankung können Asthmaanfälle haben, die durch Bewegung ausgelöst werden - genannt Belastungsinduziertes Asthma oder EIA. In "Belastungsinduziertes Asthma", Mariana Shedden, M.S. und Len Kravitz, Ph.D. weisen darauf hin, dass bei Athleten, die bei kaltem Wetter trainieren, eine Hyperreagibilität gegenüber Asthmaauslösern häufiger auftritt. Athleten, die häufig bei kaltem Wetter trainieren, können einen EIA entwickeln, auch wenn sie keine Asthmaanamnese haben, da eine fortgesetzte Exposition der Lungenpassagen gegenüber kalter Luft die Atemwege schädigen kann.
Was Sie dagegen tun können
Wenn das Training in der Kälte Husten und einen Asthmaanfall auslöst, müssen Sie möglicherweise Ihre Routine bei kaltem Wetter nach Innen verlegen. Sie können vom Schwimmen profitieren, da die feuchte Umgebung des Pools Ihnen helfen kann, leichter zu atmen. Wenn du bei kaltem Wetter nach draußen gehst, wickle dein Gesicht in einen Schal und atme durch den Schal. Das wärmt die Atemluft und schützt die Atemwege.
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, vor dem Training Medikamente einzunehmen, um einen Asthmaanfall zu vermeiden. Aufwärmen für 15 Minuten, bevor Sie nach draußen gehen, um zu trainieren, indem Sie an Ort und Stelle joggen oder ein stationäres Fahrrad fahren, hilft auch, Husten und Keuchen nach dem Training zu verhindern.
