Bodybuilder haben aufgrund ihres intensiven Trainings einen höheren Proteinbedarf als der Durchschnittssportler oder Fitnessstudent. Proteinpulver sind ein bequemer Weg, um mehr Protein aufzunehmen, ohne täglich große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Während die meisten Bodybuilder traditionell tierische Proteine wie Molke verwenden, bieten pflanzliche Proteine wie Hanfproteine eine Alternative für Bodybuilder, die vegetarisch, vegan oder empfindlich auf andere Proteinarten reagieren.
Hanf-Grundlagen
Hanfprotein ist ein vollständiges Protein, das auch eine Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe ist. Hanf ist ein veganes Protein, das aus der Cannabis-Sativa-Pflanze gewonnen wird. Es ist auch hypoallergen und für Menschen mit Allergien oder Empfindlichkeiten bei Eiern, Milchprodukten, Gluten und Soja geeignet. Als Quelle der verzweigtkettigen Aminosäuren, die das Wachstum und die Reparatur der mageren Muskelmasse unterstützen, ist Hanfprotein eine geeignete Wahl für den Verzehr nach dem Training.
Bodybuilding-Anforderungen
Bodybuilder nehmen laut Go Ask Alice in der Regel zwischen 1,5 und 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich! von Columbia Gesundheit. Die meisten Erwachsenen sollten zwischen 12 und 15 Prozent ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Protein beziehen, während Bodybuilder im Allgemeinen zwischen 13 und 18 Prozent benötigen. Obwohl Sie diese Bedürfnisse erfüllen können, indem Sie mageres Fleisch, Eier, Bohnen, Käse und Fisch essen, bevorzugen viele Bodybuilder die Bequemlichkeit, einen Proteinshake zu trinken. Shakes können auch leichter absorbiert werden als schwerere Nahrungsmittel und können für Menschen mit empfindlichem Magen leichter verdaut werden.
Aminosäuren
Hanf enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, und macht es zu einem vollständigen Protein. Aber es ist niedriger in Lysin, Tryptophan und vor allem Leucin, die Aminosäure in erster Linie in Muskel-Proteinsynthese beteiligt für das Muskelwachstum in Bodybuildern benötigt. Im Gegensatz dazu haben Proteine auf Tierbasis, wie Molke, einen höheren Leucinspiegel, was Molke zu einer erstklassigen Wahl unter Bodybuildern macht, berichtet das "Australian Iron Man Magazine".
Eine mögliche Alternative
Trotz niedriger Leucinspiegel ist Hanf immer noch ein geeignetes Protein für vegetarische und vegane Bodybuilder. Andere vegane Proteine wie Soja können bei manchen Sportlern Verdauungsbeschwerden verursachen, da Soja ein häufiges Allergen ist. Nicht-vegane Proteinpulver auf Molken- und Eibasis sind ebenfalls häufige Allergene und können bei manchen Menschen zu Verdauungsstörungen wie Blähungen führen. Braunes Reisprotein, eine weitere vegane Selektion, ist kein vollständiges Protein, da es nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält.
