Fast jeder Athlet und Wochenendkrieger ist auf starke Beinbeuger angewiesen. Diese Muskeln sind verantwortlich für das Beugen der Knie. Wenn sie stark sind, kannst du hoch springen, schnell rennen und mit explosiver Kraft beschleunigen. Mit gut entwickelten Kniesehnen können Sie eine gute Körperhaltung beibehalten und Beinverletzungen vermeiden.
Die Beinbeuger bestehen aus drei Hauptmuskeln, die sich von den Sitzknochen bis zu den Knien erstrecken: der Bizeps femoris, der Semitendinosus und der Semimembranosus.
Schlüsselfunktionen
Da Ihre Oberschenkelknochen die Knie- und Hüftgelenke kreuzen, beugen sie die Knie und ziehen die Hüften nach hinten. Ihre Beinbeuger tragen zu funktionellen Bewegungen bei, wie zum Beispiel beim Gehen, und sie helfen Ihnen, in vielen Sportarten Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit zu erreichen. Wenn Sie eine explosive Bewegung ausführen, spielen diese Muskeln eine wichtige Rolle beim Verlagern der Last von Ihren Knien zu Ihren Hüften. Zum Beispiel hängt die Fähigkeit eines Sprinters, die Blöcke zu starten und Geschwindigkeit zu akkumulieren, von starken Oberschenkelmuskeln ab.
Sie tragen auch zu Ihrer Fähigkeit bei, den Schock von Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit oder Kraft zu absorbieren.
Verzögerung
Im Laufe einer Kontraktion verkürzen und verlängern Sie Ihre Oberschenkel. Die konzentrische oder verkürzende Phase einer Muskelaktion erlaubt es Ihnen, Ihr Knie zu beugen, die exzentrische Phase oder Verlängerung des Muskels hilft Ihnen, die Verlangsamung Ihres Körpers zu kontrollieren.
Zum Beispiel, wenn Sie bergab laufen, hilft Ihnen die Verlängerung Ihrer Beinbeuger, die Geschwindigkeit des Abstiegs zu kontrollieren. Diese Fähigkeit, richtig abzubremsen, senkt den Druck auf die Gelenke im Unterkörper und beugt Verletzungen vor.
Haltung und Ausrichtung
Starke Kniesehnen arbeiten, um Ihre Hüften zu stabilisieren und Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet zu halten. Stellen Sie sich Ihr Skelettsystem als eine verbundene Kette vor; Wenn sich eine Verbindung aus der Ausrichtung bewegt, treten Probleme in der Kette auf.
Wenn deine Beinbeuger schwach und eng sind, ziehen sie an deinen Hüften - kippen sie nach vorne - und beeinträchtigen die funktionelle Bewegung. Eine Swayback-Haltung, bei der der untere Rücken gewölbt und die Schultern rund werden können.
Ihre Kniesehnen halten auch Ihr Knie und das umgebende Bindegewebe in einer Linie.
