Schwimmen ist die zweitbeliebteste Sportart, berichtet das Center for Disease Control and Prevention. Diese aerobe Aktivität nutzt die meisten Ihrer großen Muskelgruppen, so dass die Teilnahme an regelmäßigen aeroben Übungen wie Schwimmen gesundheitliche Vorteile bietet. Sie müssen in einem für Ihr Fitnessniveau sicheren Tempo schwimmen, um die Bildung von Milchsäure zu vermeiden, die zu Schwimmkrämpfen oder plötzlichen unwillkürlichen Muskelkontraktionen führen kann.
Energie
Deine Muskelzellen brauchen Energie, um sich zusammenzuziehen. Bei normalen täglichen Aktivitäten verwendet eine chemische Reaktion in den Muskelzellen Glukose - die Form von Zucker im Blut - und Sauerstoff, um ATP zu produzieren, Adenosintriphosphat, das dann als Energie verbrennt. Während intensiver körperlicher Betätigung tritt diese Reaktion zu langsam auf, um den Muskel mit genügend Energie zu versorgen, so dass Glykogen, eine Speichereinheit für Glukose in der Zelle, verwendet wird. Wenn die Muskelzellen das Glykogen abbauen, ein Prozess, der keinen Sauerstoff benötigt, produziert er das Nebenprodukt Milchsäure.
Schwimmen
Alle aeroben Aktivitäten benötigen Sauerstoff. Halten Sie während des Schwimmens Ihren Schlag gleichmäßig und rhythmisch, damit Sie weiter atmen können, um Ihren Muskelzellen Sauerstoff zuzuführen. Wenn das Schwimmen anstrengend wird, wird Ihre Atmung schwer und Sie können Ihren Zellen nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung stellen. Um weiter zu arbeiten, hören Ihre Muskeln dann auf, aerob zu arbeiten und beginnen den anaeroben Abbau von Glykogen, was zur Produktion von Milchsäure führt.
Auswirkungen
Wenn sich Milchsäure im Muskel ansammelt, erhöht sie die Säure der Zelle und der umgebenden Flüssigkeiten. Die chemischen Reaktionen, die notwendig sind, um Glykogen abzubauen und es als Energie zu verwenden, mögen keine sauren Umgebungen, so dass die Produktion von Energie verlangsamt wird und die Fähigkeit der Muskeln beeinträchtigt, sich weiter zu kontrahieren. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln ermüden. Fortsetzen zu schwimmen und versuchen, Muskeln zu verwenden, die nicht genug Energie haben, um sich zusammenzuziehen, kann zu Muskelkrämpfen beim Schwimmen beitragen.
Verhütung
Muskelkrämpfe können während jeder Art von Übung wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren auftreten. Dehydration, Anspannung und Müdigkeit können zum Auftreten von Schwimmkrämpfen beitragen. Obwohl es in keinem Fall möglich ist, Schwimmkrämpfe zu verhindern, sollten Sie vor, während und nach dem Schwimmen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und in einem angenehmen Tempo atmen, damit Sie regelmäßig und tief atmen können. Nehmen Sie genügend Sauerstoff auf, um die aerobe Produktion von Energie zu unterstützen und verringern Sie das Risiko für Milchsäureaufbau.
