Laufen und Joggen kann die Gelenke belasten und belasten - besonders, wenn Sie bei einer der beiden Aktivitäten eine falsche Form üben. Zeichen, die Sie möglicherweise nicht üben richtige Form gehören Schmerzen in den Knien, Hüften oder Rücken nach dem Laufen oder Schmerzen in der Ferse. Wenn Sie Ihre Laufform korrigieren, können Sie feststellen, dass Sie schneller und mit weniger Schmerzen laufen.
Häufige Fehler
Läufer machen häufige Formfehler, die zu erhöhtem Verletzungsrisiko und Schmerzen führen können, sagt Mike Antoniades, ein Schnell- und Konditionstrainer, der für BBC Sport interviewt wurde. Einige der häufigsten Fehler von Antoniades sind, dass du zu viel in deinen Lauf hüpfst, zu große Schritte machst, zu hart auf deinen Füßen landest oder versäumst, deine Arme zu benutzen, um dich vorwärts zu treiben. Andere übliche Technikprobleme umfassen Joggen mit einer langsameren Geschwindigkeit als beim Gehen oder Verdrehen von einer Seite zur anderen. Beobachten Sie sich wenn möglich im Spiegel. Wenn Sie diese technischen Fehler beobachten, ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu korrigieren.
Fußschläge
Wie Ihr Fuß beim Laufen oder Joggen auf den Boden auftrifft, kann die richtige Laufform beeinträchtigen. Beginnen Sie damit, sich darauf zu konzentrieren, wie der Fuß landet. Der Fußballen sollte den Boden berühren, während die Zehen leicht nach unten zeigen - nicht parallel zum Boden. Der Fuß sollte leicht landen und sich dann rückwärts in Richtung Ferse bewegen. Stellen Sie sich vor, Ihr Fuß schabt sanft die Oberfläche, anstatt fest darauf zu pflanzen. Ihre Ferse sollte den Boden nicht vollständig berühren. Wenn dies der Fall ist, laufen Sie möglicherweise zu langsam. Stellen Sie sich vor, dass sich Ihre Beine in einem imaginären Zyklus befinden - ähnlich wie ein Ellipsentrainer - und Sie müssen den Rhythmus beibehalten.
Rücken, Hüften und Beine
Ihre Hüften und Beine - besonders Ihr kräftiger Quadrizeps - helfen Ihnen, vorwärts zu kommen. Sie sollten nicht viel von Seite zu Seite Hüfte oder Taille Bewegung erfahren. Dies verhindert, dass Sie den Rücken verdrehen. Halten Sie den Rücken gerade und entspannt und während Sie sich natürlich leicht nach vorne beugen können, beugen Sie nicht zu weit nach vorn, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
Brust, Arme, Kopf und Schultern
Die letzten Teile der richtigen Laufform sind Brust, Arme, Kopf und Schultern. Wenn Sie den Rücken entspannt halten, wird dies helfen, auch die Schultern zu entspannen. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen und bewege die Arme bequem von den Schultern. Sie können Ihre Handflächen hineinhalten, und wenn Sie es vorziehen, eine Faust zu machen, lassen Sie die Faust nicht straffen - das kann Ihre Atmung beeinträchtigen. Dein Kopf sollte mit deinen Augen nach vorne auf deinen Nacken ruhen - nicht auf dem Boden.
Atmung
Das Atmen durch den Mund und das Anheben und Zurückziehen des Zwerchfells für tiefe "Bauchatmung" erhöht Ihre Ausdauer. Der Bonus der Zwerchfellatmung ist, dass, wenn Sie ausatmen, Ihre Bauchmuskeln kontrahieren und Ihrem mittleren Abschnitt ein kleines isometrisches Training geben. Wenn unregelmäßiges Atmen Ihr Bugaboo ist, dann üben Sie Atemmuster. Atme ein, wenn du zwei Schritte nimmst und für die nächsten zwei ausatmest. Abhängig von Ihrer Lungenkapazität können Sie diese Ein- und Ausatmung in mehr als zwei Schritten dehnen.
