Der Versuch, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, kann ein schwieriger Prozess sein, aber Sie können Ihr Schwangerschaftsgewicht verlieren, ohne auf Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen. Die durchschnittliche Frau, die ihre Schwangerschaft mit einem normalen Gewicht beginnt, verliert nur 80 Prozent ihres Gewichts, das während der Schwangerschaft gewonnen wird, und eine beleibte Frau verliert nur 60 Prozent ihres Schwangerschaftsgewichts, entsprechend dem Minneapolis-Ministerium für Gesundheit und Familienunterstützung. Zurück zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, sich besser über sich selbst zu fühlen, geben Sie mehr Energie, um für Ihr Baby zu sorgen und vermeiden Sie einige der gesundheitlichen Risiken, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sind.
Schritt 1
Bestimmen Sie, ob Sie körperlich bereit sind, nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Die Schwangerschafts-Website Baby Center empfiehlt, bis nach der sechs- oder achtwöchigen Kontrolle zu warten, bis eine Diät beginnt.
Schritt 2
Entscheiden Sie sich für Ihr Zielgewicht. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, stellen Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft als Ziel ein. Wenn Sie übergewichtig waren, bevor Sie schwanger wurden, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme nach einer gesunden Gewichtsspanne für Ihre Größe und Ihr Alter.
Schritt 3
Essen Sie zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie stillen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind ausreichend ernährt wird. Essen Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie nicht stillen. Diese beiden Kalorien können Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, was Sie relativ schnell zu Ihrem Zielgewicht bringt. Ihr Kalorienbedarf kann von diesen Mengen abweichen, fragen Sie also Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wie viele Kalorien Sie für eine gesunde Gewichtsabnahme benötigen.
Schritt 4
Planen Sie jeden Tag drei kalorienarme Mahlzeiten, die eher natürliche als verarbeitete Lebensmittel enthalten. Wählen Sie natürliche Frühstück Lebensmittel wie Stahl geschnittenen Hafer, Kleie oder geschreddert Weizen Müsli oder Eiweiß Omeletts. Wählen Sie zu Mittag Mahlzeiten mit Vollkornbrot und Wraps, gebackenes Huhn oder Meeresfrüchte, grüne Salate und ganze Früchte. Füllen Sie die Hälfte Ihres Teller mit Gemüse und Obst, und verwenden Sie ein Viertel Ihrer Platte für ein mageres Protein und ein Viertel Ihrer Platte für ein ganzes Korn.
Schritt 5
Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, die Sie nicht sättigen. Wenn Sie Desserts, Pralinen, Pommes Frites und frittierte Speisen zu sich nehmen, wird es Ihnen schwer fallen, Ihre Kalorienzufuhr auf einem Niveau zu halten, bei dem Sie Gewicht verlieren. Wählen Sie kalorienarme Früchte als Desserts und gebackene Chips oder gebackene Kartoffeln über frittierte Speisen.
Schritt 6
Integriere Bewegung in deinen Tag. Nehmen Sie das Baby für einen Spaziergang in einem Rucksack oder einem robusten Kinderwagen mit, oder nutzen Sie Ihre Mittagspause, um zu trainieren. Heben Sie Gewichte jeden zweiten Tag während der Schlafenszeit des Babys oder als erstes am Morgen.
Schritt 7
Wiegen Sie sich einmal wöchentlich ab. Regelmäßige Check-in-Zeiten auf der Waage ermöglichen es Ihnen, Ihren Gewichtsverlustverlauf zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie nach der Geburt zu einem angemessenen Preis abnehmen.
Tipps
- Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, damit Sie ausreichend Flüssigkeit erhalten und sich satt fühlen. Vermeiden Sie übermäßiges Koffein, wenn Sie stillen. Bereiten Sie mehrere Mahlzeiten im Voraus zu, damit Sie nach einem anstrengenden Tag kein kalorienreiches Fast Food zu sich nehmen.
Warnungen
- Fügen Sie mehr Kalorien hinzu, wenn Sie beginnen, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes zur Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft.
