Alle Nahrungsmittel, die wir essen, können unseren Körper physisch und mental beeinflussen. B-Vitamine sind für die richtige Verdauung, Stoffwechsel, Wachstum, Immunsystem und psychische Gesundheit notwendig. Insbesondere wird eine ausreichende Vitamin-B-12-Aufnahme für eine gesunde Gehirn- und neurologische Funktion benötigt. Ohne sie können Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Depression im Laufe der Zeit entstehen.
Funktionen von B-12
Vitamin B-12 wird vom Körper in allen Phasen des Wachstums und der Entwicklung verwendet. Da es benötigt wird, um DNA und rote Blutkörperchen aufzubauen, ist es in den ersten Lebensjahren wichtig. Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 einnehmen. B-12-Mangel kann durch Mangel an B-12-Aufnahme auftreten, ist aber häufiger bei Patienten mit Verdauungsproblemen wie Gastritis oder kürzliche Magenresektion.
Schlaflosigkeit und B-12-Mangel
B-12-Mangel kann auf verschiedene Weise mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden. Depression ist ein geistiges Symptom eines B12-Mangels. Laut PubMed kann Depression eine Hauptursache für sekundäre Schlaflosigkeit sein. Oft ist Schlaflosigkeit der Hauptgrund, warum Menschen mit Depressionen medizinische Hilfe suchen. Vitamin B-12 arbeitet auch eng im Körper mit dem Hormon Melatonin. Dieses Hormon ist verantwortlich für die Regulierung der zirkadianen Rhythmen in unserem Körper. Genauer gesagt hilft es, unsere Schlafmuster zu regulieren. Vitamin B-12 beeinflusst auch die Melatonin-Produktion - hohe Spiegel können die Melatonin-Produktion erhöhen, so dass Sie früher schlafen gehen. Bei Personen mit B-12-Mangel kann es zu veränderten Schlafgewohnheiten, Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Schlafmangel kommen.
Andere Symptome
Ein Vitamin-B12-Mangel kann nicht offensichtlich sein, da sich die Mangelsymptome im Laufe der Zeit langsam entwickeln können und oft unbemerkt bleiben. Ein Symptom des Vitamin-B12-Mangels ist eine perniziöse Anämie - ein Zustand, in dem der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produzieren kann, weil ihm B-12 fehlt. Andere häufige Symptome sind Müdigkeit, körperliche Schwäche, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Verwirrung, Gedächtnisverlust, schlechtes Gleichgewicht, Schmerzen im Mund und Kribbeln in den Händen und Füßen.
Mangelbehandlung
Die häufigste Form der Behandlung von Vitamin-B12-Mangel ist B-12-Injektionen. Anfangs werden Injektionen verwendet, um den richtigen Vitaminstatus im Körper wiederherzustellen und die Symptome zu lösen. Sobald ausreichende Mengen erreicht sind, ist es notwendig, die Ursache des Vitaminmangels zu bestimmen. Diätetische Probleme können behandelt werden, indem Nahrungsmittel in die Nahrung aufgenommen werden, die reich an B-12 sind, einschließlich Muscheln, angereicherte Frühstückszerealien und bestimmte Fischarten. Tierische Nahrungsmittelquellen sind die einzigen Nahrungsquellen mit signifikantem Vitamin B12-Gehalt. Supplements können auch verwendet werden, um die Aufnahme von Vitamin B-12 zu erhöhen. Für diejenigen, die Probleme mit der Aufnahme von Vitamin B-12 aus Nahrungsmitteln haben, können Injektionen fortgesetzt werden, um die Aufrechterhaltung eines angemessenen B-12-Spiegels im Körper zu unterstützen.
