Einfache, fokussierte Übungen können Ihren Volleyballspielern dabei helfen, ihre Fußarbeit und Beweglichkeit zu verbessern. Du kannst diese Übungen als Team machen oder deine Spieler anweisen, sie regelmäßig zu Hause zu absolvieren. Führen Sie diese Übungen in Sätzen von je 10 Wiederholungen durch. Beginne mit zwei Sätzen und gehe zu drei, vier oder fünf Sätzen weiter.
Treppe springt
Stair Jumps helfen Spielern, die für das Springen benötigten Muskeln zu stärken. Sie helfen auch Spielern, mit Stabilität zu landen. In der Praxis lassen Sie Ihre Spieler diese Übung auf Bleacher-Stufen machen. Zu Hause können sie mit jeder Treppenflucht oder Stufenübung bohren. Lassen Sie Ihre Spieler mit den Füßen auf die erste Stufe springen. Sie sollten versuchen, so schnell wie möglich mit den Füßen auf der Stufe zu bleiben, bevor sie wieder auf den Boden springen.
Seitlicher Sprung und Halten
Der laterale Hop und Hold hilft auch Spielern, ihr Gleichgewicht und ihre Stabilität zu entwickeln. Lassen Sie die Spieler in einer athletischen Position mit gebeugten Knien beginnen. Sie sollten dann auf dem rechten Fuß balancieren, ein paar Meter nach links springen, auf dem linken Fuß landen und die Landung für einige Sekunden halten, bevor sie wieder auf den rechten Fuß springen. Lassen Sie die Spieler beginnen, indem Sie nur wenige Meter springen. Wenn sie mehr Knöchelkraft und stabilere Landungen entwickeln, lassen Sie sie versuchen, eine größere Distanz zu überwinden.
45-Grad-Seitensprung und Halten
Diese Variation des grundlegenden lateralen Hop und Hold hilft den Spielern, schnelle Richtungsänderungen zu üben. Wenn die Spieler zur Seite springen, sollten sie ihre Körper um 45 Grad drehen, so dass sie beim Landen in eine etwas andere Richtung zeigen. Konzentrieren Sie sich auf die Landung mit Stabilität auch bei Richtungswechsel.
Mauer springt
Der Wall Jump Drill hilft Spielern dabei, sich einem Angriff zu nähern. Verwende Kreide, um Linien an der Wand zu markieren, auf die die Spieler beim Springen zugreifen können. Beginne mit Linien, die die Spieler leicht erreichen können, und gehe weiter zu höheren Linien an der Wand. Lassen Sie die Spieler einige Schritte von der Wand entfernt beginnen. Sie sollten auf die Mauer zulaufen, als ob sie zum Angriff auf das Netz gehen würden, und dann so hoch wie möglich springen, um nach den Linien zu greifen. Die Spieler sollten die Wand nur mit den Händen oben am Sprung berühren. Sie sollten beim Springen oder Abtauchen nicht mit irgendeinem Teil ihrer Körper gegen die Wand streichen. Wenn ein Spieler im Wettbewerb das Netz berührt, verliert sein Team den Punkt.
