Zirkeltraining wird typischerweise verwendet, um die Kraft zu erhöhen, die aerobe Kapazität zu verbessern und Fett zu verbrennen. Zirkeltraining erhöht deine Muskelmasse und du kannst diese Art von Training nutzen, um Kraft aufzubauen. Wenn es Ihr Ziel ist, große Mengen an Muskelmasse zu gewinnen, kann Ihr Gewinn beim Zirkeltraining geringer sein als das, was Sie von einem Programm mit Standardgewichtstraining erhalten können.
Zirkeltraining 101
Zirkeltraining ist ein flexibles Trainingsprogramm für Sie, um die Arten von Übungen in Ihrem Training auszuwählen. Die Idee ist, fünf bis zehn verschiedene Kraftübungen auszuwählen, die zusammen zu einem Ganzkörpertraining führen. Eine beispielhafte Routine umfasst Bankdrücken, Kniebeugen, Bizeps-Curls, Trizeps-Dips, Schulterdrücken, Wadenheben, Rückenstreckungen, Crunches und Reihen. Sobald Sie Ihre Übungen gewählt haben, führen Sie sie irgendwo zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten nacheinander mit nicht mehr als 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Stationen durch.
Baumasse
Die Erhöhung der Muskelmasse durch Zirkeltraining erfordert zwei Faktoren: hohes Gewicht und erhöhter Kalorienverbrauch. Circuit Training Workouts verwenden in der Regel leichtere Gewichte, um den aeroben Aspekt des Trainings zu steigern, aber wenn Sie Ihre Masse erhöhen möchten, verwenden Sie moderate bis schwere Gewichte. Ein Zirkeltraining Training kann Hunderte von Kalorien pro Training verbrennen, so ist es auch wichtig, dass Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme entsprechend erhöhen. Um 1 Pfund Masse pro Woche zu gewinnen, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 1.000 Kalorien pro Tag.
Zusammengesetzte Übungen
Aufbau Stärke und Masse ist am besten durch den Einsatz von zusammengesetzten Übungen, nach CriticalBench.com. Dies sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Zusammengesetzte Übungen helfen dir, Masse aufzubauen und gleichzeitig dein Training zu beschleunigen. Ein paar der besten zusammengesetzten Übungen gehören Militärpresse, Klimmzüge, Dead Lifts, Kniebeugen, Ausfallschritte, Pull-Downs, Liegestütze, Dips und Bankdrücken. Eine gute Mischung aus diesen und Isolationsübungen in Ihrem Zirkeltrainingsprogramm wird optimale Ergebnisse liefern.
Sich ausruhen
Herkömmliche Zirkeltrainingseinheiten erfordern wenig Ruhe zwischen den Stationen, wenn das Ziel darin besteht, Körperfett zu verlieren und fettarme Muskelmasse aufzubauen, aber wenn Sie die Körpermasse erhöhen möchten, müssen Sie möglicherweise die Ruhepause zwischen jeder Übung erhöhen. Sie versuchen nicht, den aeroben Nutzen des Trainings zu maximieren; du willst Muskelmasse aufbauen. Anstatt schnell zur nächsten Station zu wechseln, ruhen Sie sich zwischen 30 und 60 Sekunden zwischen den Übungen aus, damit Ihre Muskeln für die nächste Übung maximale Kraft aufbringen können.
