Abnehmen kann schwierig sein, weil Diäten langweilig sein können oder komplizierte Mahlzeiten zubereiten müssen. Die Einnahme von Suppen auf Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion erweitert Ihre Möglichkeiten, und sie sind leicht in großen Mengen im Voraus zu machen, so dass Sie nicht lange Stunden in der Küche verbringen müssen, wenn Sie mit anderen Dingen beschäftigt sind. Nehmen Sie eine Suppe zum Mittag- oder Abendessen mit einem Salat oder servieren Sie sich eine Schale für einen Nachmittagssnack.
Kontrollieren Sie Ihre Kalorien mit klaren Suppen
Zu viele Kalorien zu essen wird verhindern, dass Sie abnehmen, so dass die besten Suppen für die Gewichtsabnahme kalorienarm sind. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, Brühe-basierte oder Bouillon-basierte Suppen zu wählen, um Ihre Kalorien in Schach zu halten. Suppen mit Sahne oder Käse, wie zum Beispiel Hühnersuppe, Mais oder Clam Chowder und Brokkoli-Käse-Suppe, können hohe Kalorien und schlechte Entscheidungen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können Ihre Suppe verdicken, ohne viele Kalorien hinzuzufügen, indem Sie pürierten Kürbis oder gekochten Winterkürbis mischen.
Auf Faser auffüllen
Die besten Suppen zum Abnehmen sind reich an Ballaststoffen, weil Ballaststoffe eine sättigende Wirkung haben, die Ihnen helfen können, weniger zu essen. Bohnen und Gemüse sind ballaststoffreiche Alternativen, die Sie ohne großen Kalorienverbrauch zu Suppe hinzufügen können. Eine halbe Tasse gemischtes Gemüse enthält nur 59 Kalorien und bietet 4 Gramm Ballaststoffe oder 16 Prozent des Tageswertes basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Machen Sie eine gemischte Kohlsuppe mit Bohnen, Tomatensuppe mit Paprika oder Hühnersuppe mit Blumenkohl und grünen Bohnen.
Hunger mit Protein verzögern
Protein verlangsamt die Entleerung von Nahrungsmitteln aus dem Magen, so dass Sie nach dem Essen länger satt bleiben als nach einer Mahlzeit ohne viel Protein. Lean-Proteine sind am besten für die Gewichtsabnahme geeignet. Probieren Sie eine asiatisch inspirierte Shrimp-Suppe mit Erbsen, Bok Choy und Pilzen oder fügen Sie übrig gebliebenen Magerputen zu Spinat, Tomaten und Basilikum-Suppe hinzu. Tofu und gekochte Hähnchenbrust und Fisch sind andere mageres Protein-Optionen, die Sie Suppen auf einer Diät Gewichtsverlust hinzufügen können. Vermeiden Sie fettiges Fleisch, wie z. B. fettreiche Fleischstücke, weil diese kalorienreicher sind und Ihnen weniger helfen, Gewicht zu verlieren.
Gesunde Überlegungen
Essen Sie Suppe anstelle von kalorienreicheren Gerichten, um Gewicht zu verlieren. Achten Sie auch darauf, nicht versehentlich die Kalorienzahl mit Zusätzen wie Croutons, Suppencrackern oder Vollfettkäse zu erhöhen. Natrium fügt keine Kalorien hinzu oder beeinflusst Ihren Gewichtsverlust nicht, aber eine hohe Natriumdiät kann zu höherem Blutdruck und zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheit, Schlaganfall und Nierenerkrankungen beitragen, laut der Publikation "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Wählen Sie eine natriumarme Suppe oder machen Sie Ihre Suppe mit Natriumbrühe.
