Müdigkeit und Ihr Gewicht sind eng miteinander verbunden. Übergewicht bedeutet, dass Sie härter arbeiten müssen, um einfache körperliche Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel Treppen steigen und von der Bushaltestelle laufen. Eine große Körpergröße kann auch den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie an Schlafapnoe leiden. Wenn Sie kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel essen, können Ihre Mahlzeiten zur Gewichtszunahme beitragen und Sie dazu bringen, sich durch den Tag zu ziehen, weil Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um einen gesunden Körper zu unterstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Müdigkeit nicht durch eine medizinische Ursache verursacht wird, und beginnen Sie dann mit einem Programm, das Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht und erhöhte Energieniveaus zu erreichen.
Schlafapnoe und Müdigkeit am Tag
Die National Sleep Foundation berichtet, dass etwa 18 Millionen Amerikaner an Schlafapnoe leiden, eine Störung, die dazu führt, dass Sie im Schlaf aufhören zu atmen. Ihr Körper erwacht auf natürliche Weise, wenn dies geschieht, und beeinflusst die Qualität Ihrer Ruhe. Schlafapnoe führt auch zu Gesundheitsrisiken wie Herzinfarkt oder Herzversagen, Schlaganfall und übermäßiger Schläfrigkeit während der Tagesstunden.
Übergewichtige Menschen scheinen regelmäßiger an Schlafapnoe zu leiden, da Gewichtszunahme im Rumpf und Nacken die Atemfunktionen beeinträchtigt. Da Sie nachts oft aufwachen - ob Sie bewusst wach liegen oder nicht - können Sie sich tagsüber müde fühlen. In der Tat, Sie können sich so müde fühlen, dass der Gedanke an Bewegung und gute Ernährungsgewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren, nicht attraktiv ist.
Abnehmen durch Portionsgrößen und gesunde Ernährung Entscheidungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Schlafapnoe lindern kann. Sobald Sie sich ausgeruhter fühlen, ergänzen Sie Ihre Übungen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Strategien und medizinische Interventionen, da die Erkrankung schwerwiegend sein kann.
Bewegung ist härter, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht erzeugt ein Gefühl der Trägheit, weil Bewegung körperlich anstrengend ist. Ein Teufelskreis entsteht: Je weniger du dich bewegst, desto mehr Gewicht bekommst du - und desto weniger bist du aktiv.
Überschüssiges Fett, insbesondere Bauchfett, wirkt als ein entzündliches Organ der Art. Es sezerniert Chemikalien, die das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Diese Entzündung kann auch zu einem allgemeinen Unwohlsein beitragen, das ein Gefühl überwältigender Müdigkeit beinhaltet.
Wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres Gesamtgewichts verlieren, können Sie sich besser fühlen und Ihre Gesundheit verbessern, wie etwa Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich ein bisschen leichter fühlen, so dass Bewegung leichter wird.
Schlechte Ernährung und Müdigkeit
Wenn Sie durch die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln aus Süßigkeiten, Soda, Pommes und Fastfood an Gewicht zugenommen haben, erhalten Sie möglicherweise nicht alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie für Ihre Gesundheit benötigen. Frisches Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte sorgen für einen ausgewogenen Ernährungsplan, der bei moderatem Genuss ein gesundes Gewicht und hochwertige Energie unterstützt.
Der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten, wie Weißbrot und Zuckerzusatz, kann auch zu Blutzuckerschwankungen führen, die einen kurzen Energieschub verursachen, nur um ein oder zwei Stunden später zu stürzen und sich lethargisch zu fühlen. Essen mehr ballaststoffreiche Lebensmittel und ausreichend Protein, von denen beide länger dauern zu verdauen, bedeutet, dass die Stöße von Zucker sind nicht so extrem und auch nicht die Abstürze. Durch die Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels fühlen Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener.
Gesundheitszustand, Übergewicht und Müdigkeit
Medizinische Bedingungen können zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Eine träge Schilddrüse kann für Müdigkeit und Gewichtszunahme verantwortlich sein. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Überprüfung Ihrer Schilddrüsenhormonspiegel. Anämie, die durch zu wenig Eisen oder Vitamin B12 verursacht wird, kann auch zu einer überwältigenden Müdigkeit führen. Ihr Arzt kann solche Zustände mit Bluttests feststellen.
Manchmal kann es bei Übergewicht schwierig sein, den ganzen Tag über tief zu atmen, da die Zwerchfellbewegung eingeschränkt ist. Dies kann es für Sie schwierig machen, ausreichend Sauerstoff für Ihre Muskeln, Gewebe und Ihr Gehirn zu bekommen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich träge und müde fühlen.
In einigen Fällen kann Ihr Übergewicht und erhöhte Müdigkeit die gleiche Grundursache haben - Stress. Ein anspruchsvoller Job, familiäre Probleme oder finanzielle Bedenken können dazu führen, dass Ihr Körper mehr von dem Hormon Cortisol herauspumpt, was Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel verursacht, Ihren Körper dazu ermutigt, überschüssige Kalorien als Fett zu speichern und Sie nachts aufhält. Die Kombination ist ein übergewichtiger und müder Körper. Entlastende Techniken anwenden, um besser zu schlafen und Ihr Gewicht zu kontrollieren; Yoga, Meditation und Journaling sind oft hilfreich.
