Verstauchte Knöchel sind häufige Verletzungen, besonders bei Sportlern. Eine Knöchelverstauchung zeigt sich typischerweise mit Schwellungen, Blutergüssen und Schmerzen am Knöchel und Fuß. Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, suchen Sie einen Arzt auf. Sie kann eine ernstere Verletzung wie eine Fraktur ausschließen. Die Behandlung für einen verstauchten Knöchel besteht gewöhnlich aus "R.I.C.E." oder Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Wenn Sie einen verstauchten Knöchel einwickeln, wird eine Form der Kompression auf das verletzte Gewebe angewendet, um Schwellungen und Schmerzen, die mit einer Verstauchung einhergehen, zu reduzieren. So können Sie schneller wieder auf die Beine kommen.
Schritt 1
Roll die gesamte Verpackung auf. Ein 4-Zoll-Wrap funktioniert am besten. Positionieren Sie sich so, dass Ihr Bein gestützt wird und Ihr Fuß vom Boden abgehoben ist. Sie müssen Ihren Fuß und Ihren Knöchel während dieses Vorgangs in einem 90-Grad-Winkel halten.
Schritt 2
Legen Sie die ACE-Wrap über die Spitze des Fußes, direkt hinter den Zehen. Der Umschlag sollte von der Unterseite der Rolle, nicht von der Spitze kommen. Halten Sie den Wickel hinter den Zehen fest und wickeln Sie ihn um den Fußballen herum über die erste Schicht, um ihn zu verankern. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Druck anwenden; enger ist nicht immer besser.
Schritt 3
Ziehen Sie die Wrap diagonal von Ihren Zehen über die Oberseite Ihres Fußes und langsam unter dem Bogen in Acht. Jeder aufeinanderfolgende Umschlag sollte etwa 50 Prozent des vorherigen Umschlags abdecken.
Schritt 4
Bringen Sie die Umhüllung um den Knöchel und zurück bis zum Fuß. Setzen Sie den Achter-Stil fort, bis der gesamte Fuß einschließlich der Ferse vollständig bedeckt ist und keine Haut mehr zeigt.
Schritt 5
Wrap mindestens 3 Zoll über dem Knöchel am Bein, mit der gleichen Technik. Wenn Sie das Ende der Rolle erreicht haben, befestigen Sie das Etikettenende mit den mitgelieferten Clips oder einem kleinen Stück Sportband.
Schritt 6
Überprüfen Sie die Zirkulation in den Zehen, um sicherzustellen, dass die Verpackung nicht zu eng ist. Wenn sich Ihre Zehen bläulich-grau färben, taub werden oder sich bei Berührung kalt anfühlen, ist Ihre Packung zu fest und muss angepasst werden. Wenn Sie einen Finger bequem unter die Verpackung legen können, sollte es die richtige Dichtigkeit sein.
Tipps
- Wenn der Arzt Ihnen eine Orthese gegeben hat, verwenden Sie diese anstelle der Umhüllung. Überprüfen Sie die Verpackung regelmäßig auf Lockerung oder Veränderungen der Schwellung. Fang immer hinter deinen Zehen an. Sie benötigen möglicherweise zwei Ankerwickel, um die Verpackung an Ort und Stelle zu halten.
Warnungen
- Ein zu enger Umschlag kann mehr schaden als nützen. Achten Sie darauf, die Blutzirkulation in den Zehen zu überprüfen, wenn Sie fertig sind. Stellen Sie sicher, dass keine Falten in der Verpackung sind. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, sie zu glätten oder wickeln Sie den Fuß und den Knöchel wieder ein. Überprüfen Sie Ihre Füße vor dem Verpacken, um sicherzustellen, dass sie sauber und frei von Ablagerungen sind.
