Sie sind vielleicht nicht bereit, ein Training aufgrund von Schmerzen zu überspringen, aber das Durchdrücken der Schmerzen kann auf lange Sicht manchmal mehr Ärger verursachen. Laufen kann weitere Schäden an Ihren Beinen verursachen und Sie werden nicht die gesundheitlichen Vorteile bekommen, die das Laufen bringt, wenn Sie Ihre Routine aufgrund von Schmerzen verkürzen müssen. Wenn Sie sich entschließen, zu laufen, während Sie wund sind, helfen einige Vorsichtsmaßnahmen, Sie schneller wieder in Form zu bringen.
Wenn das Ausführen OK ist
Wenn Sie leichte Schmerzen in Ihren Beinen haben und wissen, dass es durch vorheriges Training verursacht wurde, kann es für Sie in Ordnung sein, zu rennen. Schmerzen, die in den vergangenen Tagen auftraten und nach einem intensiven Training begannen, sind wahrscheinlich auf Muskelkater zurückzuführen, der erst spät auftritt. Es wird angenommen, dass DOMS durch winzige Risse in den Muskeln verursacht wird, die auftreten, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Wenn Ihre Schmerzen mild sind und Sie keine anderen Symptome haben, die auf ein medizinisches Problem hinweisen, können Sie versuchen, zu rennen.
Wenn das Ausführen nicht OK ist
Schmerzen können durch angespannte oder gezogene Muskeln verursacht werden, und Laufen kann diese Probleme verschlimmern. Wenn nur ein Bein schmerzt oder du überall scharfe Schmerzen hast, lauf nicht. Es gibt eine Reihe anderer Symptome, die Ihr Bedürfnis nach Ruhe signalisieren können. Wenn Ihre Schmerzen von Erkältungs- oder Grippesymptomen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Stimmungsschwankungen oder irgendetwas anderem, das sich nicht richtig anfühlt, begleitet werden, machen Sie eine Pause und besuchen Sie Ihren Arzt. Sie sollten auch vermeiden zu laufen, wenn Ihre Schmerzen immer besser werden.
Behandlung von Schmerzen
Laufen mit wunden Muskeln kann manchmal Ihren Schmerz lindern, aber es kann auch Ihre Schmerzen verschlimmern. Es gibt einige Vorkehrungen, die Sie ergreifen können, um Ihren Lauf eine gesunde Übung anstatt eine schmerzhafte zu machen. Strecken Sie Ihre Beine mindestens 5 Minuten lang aus, bevor Sie sich auf den Weg machen. Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, setzen Sie sich in eine Wanne mit kaltem Wasser oder legen Sie kalte Packungen auf Ihre Beinmuskeln. Die Kälte kann Ihre geschwollenen Blutgefäße komprimieren und Ihren Schmerz lindern. Wenn Sie nach dem Laufen häufig wund sind, müssen Sie möglicherweise neue Schuhe mit besserer Dämpfung kaufen.
Ändern Sie Ihre Routine
Sie können vielleicht nicht in der Lage sein, Ihrer gleichen Routine zu folgen, wenn Sie wund sind. Laufen Sie halb so lange, wie Sie es normalerweise tun würden, und nehmen Sie häufig zu Fuß. Sie werden leichter feststellen können, ob sich Ihre Schmerzen beim Gehen verschlechtern. Running up-oder down-Hügel wird auch Ihre Schmerzen verschlimmern. Lauf auf einer ebenen Fläche, bis deine Schmerzen verschwunden sind. Suchen Sie nach einer Oberfläche, die etwas nachgibt, z. B. ein weiches Feld oder ein schmutziger Pfad, anstatt auf Beton zu laufen.
