Während Verstopfung für jeden unterschiedlich ist, wird es allgemein als unregelmäßiger Stuhlgang beschrieben. Langsam-Transit-Verstopfung ist eine Erkrankung, die durch Anomalien der enteralen Nerven im Dickdarm verursacht wird, was zu einer gestörten Muskelkoordination im Verdauungssystem führt. Menschen mit Langsam-Transit-Verstopfung haben zwei oder weniger Stuhlgang pro Woche, nach den Autoren eines 2008 in "Clinics in Colon- und Rektalchirurgie" veröffentlichten Artikels. Eine ballaststoffreiche Ernährung wird als Teil des Behandlungsplans für Personen mit Langsam-Transit-Verstopfung empfohlen, konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Wie viel Faser
Im Allgemeinen, zielen darauf ab, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen, wenn Sie Langsam-Transit-Verstopfung haben, beraten Sie Drs. Jared C. Frattini und Juan J. Nogueras von der Cleveland Clinic Florida. Der Bedarf an Fasern variiert jedoch je nach Geschlecht und Alter. Frauen brauchen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn Sie älter werden, nehmen Ihre Faserbedürfnisse ab. Frauen über 50 Jahre brauchen 21 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer über 50 benötigen 30 Gramm. Wenn Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöhen, tun Sie dies im Laufe weniger Wochen, um eine Verschlimmerung Ihrer Verstopfung zu verhindern.
Nahrungsmittelquellen der Faser
Ballaststoffe sind in einer Reihe von verschiedenen Arten von Lebensmitteln, einschließlich Obst, Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen gefunden. Lebensmittel mit 4 oder mehr Gramm Faser pro Portion gehören Kidneybohnen, Linsen, Himbeeren, ballaststoffreiche Getreide, Artischocken und gebackene Winter Hubbard Squash. Nahrungsmittel mit 1 bis 3 Gramm Faser pro Umhüllung schließen Vollweizenbrot und Cracker, Äpfel, Orangen, Kirschen, Birnen, Pflaumen, Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Popcorn, Mandeln und Erdnüsse mit ein.
Flüssigkeiten und Fiber
Wenn du deiner Diät Ballaststoffe hinzufügst, um deinen Zustand zu verbessern, ist es wichtig, dass du viel Flüssigkeit trinkst. Flüssigkeit hilft Ihrem Körper, die zusätzliche Faser zu verwalten und weitere Beschwerden zu verhindern. Wie viel Flüssigkeit Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivität und Klima ab. Sie sollten mindestens 8 Tassen anstreben, aber Sie können so viel wie 15 Tassen, nach der Iowa State University Extension und Outreach benötigen. Andere Flüssigkeitsquellen sind neben Wasser auch ungesüßter Tee oder Kaffee, 100-prozentiger Fruchtsaft und natriumarme Brühe. Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie Wassermelonen und Gurken, können ebenfalls helfen, Ihre Flüssigkeitsbedürfnisse zu erfüllen.
Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihren Mahlzeiten
Beim Frühstück essen Brot oder Getreide, die ein ganzes Korn als die erste Zutat aufführen und frische Frucht anstelle des Safts einschließen, um mehr Faser zu erhalten. Add Bohnen zu Ihrer Suppe oder Salat zum Mittagessen. Zum Abendessen, machen Sie Gemüse zum Schwerpunkt Ihrer Mahlzeiten und enthalten eine Vollkornstärke wie brauner Reis oder Quinoa für zusätzliche Ballaststoffe. Snacks auf Obst, Vollkorncrackern, Popcorn oder Trockenfrüchten und Nussmischungen, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern und die Darmfunktion zu verbessern.
