Ärzte diagnostizieren häufig eine Pes-anserinus-Tendinitis als Meniskusriss oder -dehnung. Wenn Ihr Arzt also sagt, dass Sie MCL haben, ziehen Sie in Betracht, sich eine zweite Meinung einzuholen. Beide Zustände verursachen Schmerzen im inneren Knie. Pes anserinus Tendinitis ist eine Entzündung in den drei Sehnen, die zwischen der Schienbein- und Oberschenkelmuskulatur verbinden, um die Pes anserinus Sehne zu werden. Eine Überbeanspruchung des Knies, zum Beispiel beim Laufen oder beim Sport mit Sprung, ist meist die Ursache. Wenn diese Sehnen und die ischiokruralen Muskeln jedoch stark sind, nehmen sie Druck von der Pes-anserinus-Sehne ab und eine Überbeanspruchung tritt nicht auf. (Siehe Referenzen 1 und 2).
Mediale Sehnenverstärkung
Die mediale Sehne ist eine der Sehnen, die mit der Pes anserinus Sehne verbunden sind. Wenn es schwach ist, wird die Pes-anserinus-Sehne zusätzlich beansprucht, was zu einer Tendinitis führt. Die mediale Sehne an der Innenseite Ihres Knies wird stärker, wenn Sie die Muskeln um sie herum trainieren. Ein effektiver Weg, dies zu tun, ist die Basketball-Squeeze-Übung durchzuführen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie einen Basketball zwischen Ihren inneren Oberschenkeln über Ihrem Knie. Drücken Sie Ihre Knie und Oberschenkel zusammen, um den Ball zu drücken. Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, wie lange Sie diese Übung machen.
No-Impact Aerobic
Wechseln Sie von High- oder sogar Low-Impact-Aerobics, die Ihr Knie einhüllen, wie zum Beispiel Schwimmen. Der vordere Crawl ist der schnellste und populärste Schlaganfall, und ein effektives Training, wenn Sie eine anserinus Tendinitis haben, die die Sehne ohne Belastung stärkt. Um zu kriechen, schwebst du mit dem Gesicht nach unten und trittst deine Beine hinter dich, während ein Arm nach vorne greift, den Daumen nach unten und sich durch das Wasser zu dir nach unten neigt, während der andere Arm nach hinten reicht. Jeder Arm bewegt sich abwechselnd vorwärts und rückwärts in einer kreisförmigen Bewegung, während Sie Ihren Kopf zum Atmen drehen, wenn Ihr Arm hinter Ihnen reicht. Ihre Knie beugen sich leicht und Ihre Arme machen die meiste Arbeit.
Hamstrings Stärkung
Schwache Beinbeuger können Ihr Knie nicht stützen und die Last wird mehr auf die Sehnen verlagert. Daher ist die Stärkung der ischiokruralen Muskulatur Teil der Behandlung der Pes-anserinus-Tendinitis. Um sie zu stärken, tragen Sie ein Knöchelgewicht auf Ihrem schlechten Bein, während Sie Ihren Bauch liegen. Beginnen Sie mit Ihrem Bein gerade auf dem Boden. Beuge dein Knie, bis du senkrecht zum Boden schienest. Heben Sie Ihr Bein zur Decke, während Sie das Knie gebeugt halten. Dies wird als Hüftextension bezeichnet. Sie sollten fühlen, wie sich Ihre Achillessehne und Ihr Gesäß zusammenziehen.
Quadrizeps Stretching
Enge Quadrizeps machen deine Hamstrings schwächer. Selbst wenn Sie Hamstring-Übungen machen, hemmen enge Quadrizeps Hamstring-Funktion, mehr Arbeit für Ihre Sehnen, einschließlich Ihrer Pes anserinus. Strecken Sie Ihren Quadrizeps, um Verspannungen zu lösen. Steh auf und ziehe deinen Knöchel zu deinem Gesäß, um den Quadrizeps deines angewinkelten Beines zu dehnen. Halten Sie für 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
