Du bist einem gesünderen Ernährungsplan treu geblieben und trainierst im Fitnessstudio, und die Zahl auf der Skala sinkt sogar. Du bemerkst, dass deine Kleidung ein wenig leichter zu knöpfen ist, weniger Blähungen in deinem Bauch und eine schlankere Erscheinung in deinem Gesicht. Ob andere diese Veränderungen bemerken, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich ihrer Beziehung zu Ihnen und Ihrer Startgröße. Du bemerkst normalerweise, dass du viel früher abgenommen hast als andere Menschen.
Die ersten Wochen der Gewichtsabnahme
Wenn Sie drastische Änderungen an Ihrer Diät und Übung Routine vorgenommen haben, können Sie die Auswirkungen der Gewichtsabnahme innerhalb einer Woche spüren. Obwohl ein Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche normal ist und empfohlen wird, können Sie in der ersten oder zweiten Woche nach Beginn eines Plans etwas mehr verlieren.
Ein Großteil dieses anfänglichen Gewichtsverlustes ist Wasser. Ihr Flüssigkeitsspiegel schwankt häufig und kann sich drastisch ändern, wenn Sie Ihre Diät ändern. Zum Beispiel, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen, verbrauchen Sie das gespeicherte Glykogen in Ihren Muskeln. Wenn Sie dieses Glykogen verlieren, verlieren Sie auch das Wasser, das es behält. Als Folge dieses Wasserverlustes können Sie einen flacheren Bauch fühlen und die ersten Pfunde auf Ihrer Waage verlieren. Verliere nur 2 Tassen Wasser und es ergibt sich ein Pfund auf der Waage verloren, aber es ist nicht wirklich Fettabbau.
Die Skala ist nicht immer am besten
Die Skala ist nicht immer der beste Indikator für Ihre Ergebnisse, da Sie nicht wissen, welche Art von Gewicht Sie verlieren - Wasser, mageres Gewebe oder Fett. Wenn Sie Gewicht als Teil Ihres Gewichtsverlusts-Plans gewichten, können Sie tatsächlich schlanke Muskelmasse erwerben, die auf der Skala als ein Gewinn angezeigt werden kann. Sie werden feststellen, dass Ihre Kleidung anders passt, und Ihr Aussehen ist schlanker und straffer, trotz der Skala. Die Ergebnisse des Krafttrainings können in den ersten Wochen nach Beginn des Programms offensichtlich sein, aber die sichtbaren Ergebnisse werden langsamer, wenn sich Ihr Körper an die Routine gewöhnt.
Es ist eine gute Idee, Ihren Fortschritt anhand von Messungen zu verfolgen, anstatt sich allein auf die Skala zu verlassen. Nehmen Sie ein flexibles Maßband und messen Sie Ihre Brust, Taille, Hüften, Arme und Oberschenkel. Notieren Sie die Nummern und wiederholen Sie die Messungen alle paar Wochen oder so. Verfolgen Sie Ihre Zahlen nebeneinander, damit Sie sehen können, wie weit Sie gekommen sind.
Phantom Fat Still Lingers für einige
Wie sehr Sie den Gewichtsverlust bemerken, hängt auch von Ihrem persönlichen Körperbild und Ihrer Verbindung zu Ihrem Körper ab. Wenn Sie durch einen arbeitsreichen oder stressigen Arbeits- und Familienplan abgelenkt werden, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie Gewicht verloren haben, bis jemand eine Bemerkung über Ihr Aussehen macht.
Manche Menschen, die an Gewicht verlieren, können sich immer noch so fühlen, als würden sie die gleiche Menge Fett tragen, obwohl sie kleinere Größen tragen und niedrigere Zahlen auf der Skala lesen. Sie fühlen sich weiterhin jahrelang größer, nachdem sie Dutzende Pfund verloren haben. Der Gewichtsverlust bietet gesundheitliche Verbesserungen und ein neues Aussehen, aber sie fühlen sich nicht kleiner. In schweren Fällen brauchen Menschen, die dieses verzerrte Körperbild haben, Beratung, um ihre Einstellung zu ändern.
Ihre Körperpräsentation
Gewichtsverlust ist auffälliger, wenn es einen größeren Prozentsatz Ihrer Körpermasse ausmacht. Wenn Sie zu viel Gewicht zu verlieren haben, wird es länger dauern, bis Ihre Verluste für andere spürbar werden. Ein 10-Pfund-Verlust für jemanden, der Hunderte von Pfund zu verlieren hat, ist nicht so auffällig wie bei einer 120-Pfund-Person.
Wenn Sie Gewicht verlieren und sich weiterhin in ausgebeulter Kleidung oder Kleidung mit viel überschüssigem Stoff verhüllen, ist es für Sie und andere viel schwieriger, Ihren Gewichtsverlust zu bemerken. Ein figurbetontes Outfit zeigt neue Kurven und lässt die Leute den Fortschritt sehen.
Stehen Sie hoch, anstatt sich zu lehnen, kann auch Ihre Gewichtsabnahme für andere Menschen offensichtlicher werden. Wenn Sie das Widerstandstraining als Teil Ihrer Gewichtsreduktionsreglung eingeschlossen haben, unterstützen die stärkeren Muskeln in Ihrem Kern und Rücken eine aufrechte Position.
Beziehungen und Gewichtsverlust
Wenn andere Ihren Gewichtsverlust bemerken, hängt auch von ihrer Beziehung zu Ihnen ab. Eine Mutter bemerkt vielleicht schneller Veränderungen an ihrer Tochter als ihre Arbeitskollegen. Wenn Sie Ihr Gewicht schrittweise um 1 Pfund pro Woche reduzieren, werden Menschen, die Sie täglich sehen, dies vielleicht weniger bemerken als jemand, der Sie nur einmal im Monat sieht.
Letztendlich verlieren Sie Gewicht, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, einschließlich Gesundheit und Selbstbild. Selbst wenn niemand merkt, verbessern diejenigen, die übergewichtig sind und 5 bis 10 Prozent ihres Gesamtgewichts verlieren, die Gesundheitsmarker, einschließlich Blutdruck und Cholesterin. Bei einer 200-Pfund-Person ist das so wenig wie 10 Pfund.
