Wenn Sie ein Anfänger in der weiten Welt des Yoga sind, kann es zunächst einschüchtern, dass es so viele verschiedene Variationen gibt. Es gibt keinen universellen Ansatz für Yoga. Je nachdem, was Sie von Ihrer Yoga-Praxis erwarten, sollte entweder Hatha Yoga, Yin Yoga oder eine Mischung aus beidem Ihre Ziele erfüllen. Hatha Yoga ist die Art von Yoga, an die die westliche Welt gewöhnt ist. Es betont körperliche Bewegung und Atmung. Yin Yoga ist eine Form des Hatha Yoga, die sich mehr auf passive Dehnung der Gelenke konzentriert.
Hutha Yoga
Zwischen 800 und 1700 n. Chr. Durchlief Yoga die sogenannte postklassische Periode. Während dieser Zeit popularisierten die historischen Yogis Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda und Shrinivasa Bhatt Hatha Yoga.
Dieser Yoga-Stil konzentriert sich eher auf die physischen Posen als auf die spirituellen Elemente des Yoga. Hatha Yoga, oder kraftvolles Yoga, soll die Energie von Yogis erhöhen, indem es sie durch verschiedene physische Posen oder Körperhaltungen führt. Hatha kann auch "hartnäckig" bedeuten, laut einem Artikel auf Hatha Yoga auf der Isha Yoga Website. Ein Praktizierender muss hartnäckig sein, dass er bereit ist, sich aus seiner Komfortzone zu drängen. Sie sollen sich wohl fühlen, wenn Sie sich unwohl fühlen und Ihre mentalen Grenzen überschreiten, um zu sehen, wozu Sie fähig sind.
In den meisten Yoga-Studios oder Fitnessstudios, "Hatha Yoga" bezieht sich auf eine sanfte Kombination von sitzenden und stehenden Yoga-Posen. Da "Hatha" ein Überbegriff für alles körperliche Yoga ist, sind fließende Praktiken wie Vinyasa und Kraft auch Hatha Yoga, werden aber nicht als solche bezeichnet.
Yin Yoga
Der kraftvolle Yoga-Stil steht in starkem Kontrast zu Yin Yoga, der in den 1970er Jahren populär wurde und damit eine der jüngsten Ergänzungen der Yoga-Welt darstellt. Während viele Arten von Yoga sich darauf konzentrieren, physische Grenzen zu überschreiten, nimmt Yin Yoga einen viel entspannteren Ansatz. Es ist das ruhige Yin gegenüber dem aggressiveren Yang anderer Arten von körperlichem Yoga, das die anderen Übungen durch seine langsame und methodische Art ausgleicht.
Yin Yoga wurde entwickelt, um Bindegewebe wie Bänder, Sehnen und Faszien, eine Gewebeschicht, die Ihre Muskeln umgibt, sanft zu straffen. Anstatt sich in Sekundenschnelle durch die Posen zu bewegen, ohne die Muskeln entspannen zu lassen, halten Yin Yogis für wenige Minuten (manchmal sogar 20 Minuten) eine Pose und entspannen sich in ihren Posen. Sie warten, bis sich ihre Muskeln ausreichend entspannen, damit sich ihre Gelenke bis zum Ende ihrer Bewegungsfreiheit bewegen können, wo sich die Spannung der Dehnung zum Bindegewebe bewegt.
Wenn Sie diese Art von Dehnung durchführen, kann die Spannung auf Ihre Bänder und Faszien tatsächlich helfen, vernarbtes Gewebe zu heilen, so ein Artikel des Massachusetts Institute of Technology.
Yin konzentriert sich auf das Strecken von Gelenken, während Hatha sich auf Muskeln konzentriert. Bildnachweis: paultarasenko / iStock / Getty Images Die Posen in diesem Yoga-Stil sind so konzipiert, dass Sie sich in die Dehnung entspannen können und viel weniger intensiv sind als viele andere Formen des Yoga. Aus diesem Grund machen Yin Yogis nicht viele Standposen. Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf sitzende und liegende Posen, die es ihnen ermöglichen, sich in der Dehnung zu entspannen.
Vorteile von Hatha Yoga
Die Vorteile eines aktiven Hatha Yoga liegen in erhöhter Fitness und anderen körperlichen Eigenschaften. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im International Journal of Yoga zum Beispiel fand heraus, dass Hatha Yoga bei jungen Erwachsenen eine ausgewogene Balance praktiziert. Es erhöht auch die geistige und körperliche Ausdauer.
Vorteile von Yin Yoga
Yin Yoga erhöht die Gesundheit Ihres Bindegewebes und macht es widerstandsfähiger. Es ist auch eine entspannende Form des Yoga mit einem Schwerpunkt auf langen und langsamen Atemzügen. Nach einem Artikel von Yin-Meister Bernie Clark ist es tatsächlich einer der Schlüssel zu einer erfolgreichen Yin-Praxis, entspannt zu sein. Es ist eher eine kühlende und entspannende Form von Yoga als Hatha. In der Tat müssen Sie nicht einmal ein Warm-up machen, um Ihre Yin Yoga Praxis zu beginnen.
