Der Power Rider ist ein Aerobic- und Krafttrainings-Heimtrainer, der eine ungewöhnliche körperpumpende Art der Bewegung verwendet, um Ihren Körper zu trainieren. Der Power Rider bietet verschiedene Widerstandsstufen und isoliert während des Trainings entweder den Ober- oder Unterkörper. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Bewegung
Um die Bewegung auf einem Power Rider richtig zu erzeugen, müssen Sie auf dem Sitz sitzen, Ihre Hände auf den Lenker und die Füße auf den Pedalen platzieren. Ihre Knie werden gebeugt und der Oberkörper beugt sich nach vorne. Gleichzeitig musst du mit deinen Armen ziehen und mit deinen Beinen drücken. Ihr Körper wird sich in eine fast stehende Position begradigen. Dann biegst du es zurück zum Anfang und mach weiter. Sie können Ihre Hände von einer Handfläche nach unten in die Handflächen verschieben, um die Armmuskeln aus verschiedenen Winkeln zu treffen.
Isolierung
Während der Verwendung des Power Riders ist es möglich, entweder die oberen oder unteren Körpermuskeln zu isolieren. Um deinen Oberkörper zu isolieren, lege deine Hände auf die Stangen und Füße auf den Pedalen, aber ziehe nur mit deinen Armen ohne Hilfe von deinen Beinen. Um die untere Hälfte zu isolieren, reverse die Sequenz, um mit den Beinen zu drücken, aber nicht mit den Armen ziehen.
Aerobe Trainingsvorteile
Wenn Sie mindestens 20 Minuten lang ununterbrochen am Power Rider arbeiten, können Sie ein effektives aerobes Training erreichen. Laut der Georgia State University kann Aerobic-Übungen Ihre Stimmung steigern, Ihre Ruhepulsfrequenz senken, Ihren Schlaf- und Energielevel verbessern, Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens geben, das Niveau des "guten" HDL-Cholesterins erhöhen, die Blutzirkulation verbessern und helfen Sie, um Gewicht zu verlieren.
Krafttraining Vorteile
Das Isolieren des Ober- und Unterkörpers auf dem Power Rider hilft beim Muskelaufbau. Krafttraining, bemerkt Georgia State University, kann den Bewegungsumfang in Ihren Gelenken erhöhen, Ihren Metabolismus steigern, Balance und Insulinempfindlichkeit verbessern, Körperfett reduzieren und Blutdruck senken.
Maschineneinstellung
Wenn der Power Rider nicht genau zu deinem Körper passt, kann er leicht angepasst werden. Um den Sitz zu bewegen, drehen Sie den Sperrknopf gegen den Uhrzeigersinn, ziehen Sie ihn heraus und schieben Sie den Sitz in die neue Position. Ziehen Sie den Sperrknopf im Uhrzeigersinn fest, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Um den Lenker zu bewegen, lockern Sie den Verriegelungsknopf am Schwenkrahmen, ziehen Sie ihn heraus und heben oder senken Sie die Stangen. Ziehen Sie den Sicherungsstift aus der Halterung des Schwenkrahmens und setzen Sie ihn wieder in ein anderes Loch ein, um den Widerstand zu verändern. Das obere Loch bietet den geringsten Widerstand, das mittlere Loch ist mittel und das untere Loch ist am schwierigsten.
