Während viele Menschen denken, dass die Körperhaltung nur durch die Position des Rückens definiert wird, bezieht sich laut der Cleveland Clinic die korrekte Haltung auf den gesamten Körper. Es ist wichtig, beim Stehen, Sitzen und Liegen die richtige Körperhaltung beizubehalten, um Gelenke und Bänder möglichst wenig zu belasten.
Bedeutung
Eine korrekte Rücken-, Bein-, Schulter- und Knie-Haltung ist wichtig, um Belastungen und Druck auf Gelenke und Muskeln zu verhindern, die Unterstützung bei gewichtstragenden Aktivitäten und allgemeiner Bewegung bieten. Laut der Cleveland Clinic sind die Oberschenkel und Unterschenkelknochen durch eine korrekte Kniestellung geschützt. Arthritis, Müdigkeit und Verletzungen können reduziert oder eliminiert werden mit einer korrekten Knieausrichtung.
Eigenschaften
Beim Sitzen sollten die Knie im rechten Winkel, etwas höher als die Hüften, gebogen sein. Deine Knöchel sollten etwas vor deinen Knien sein. Laut der Cleveland Clinic verursacht das Überkreuzen der Beine schädlichen Druck auf Wirbelsäule und Beine und sollte vermieden werden. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf beiden Seiten verteilt sein und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein. Knie sollten auch etwas höher als Ihre Hüften sein, wenn Sie fahren.
Auswirkungen
Die Haltung der Knie ist besonders wichtig beim Biegen und Heben schwerer Gegenstände. Die Auswirkungen einer schlechten Haltung des Knies beim Heben können ernst sein und Rückenverstauchung und Wirbelsäulendruck verursachen. Der Rücken sollte gerade bleiben, mit gebeugten Knien und Hüften, um Gegenstände von einer Position unterhalb der Taille aufzunehmen. Halten Sie Füße und Knie mindestens schulterbreit auseinander, um das Gleichgewicht zu halten und ein Blockieren der Knie zu vermeiden. Wenn Sie Gegenstände von einem Tisch in Hüfthöhe heben, beugen Sie die Knie leicht, um Druck von Ihrem Rücken zu nehmen.
Haltung zum Zurücklehnen
Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule sollte beim Liegen erhalten bleiben. Um die korrekte Haltung beim Schlafen oder Liegen zu gewährleisten, sollten Sie die Knie leicht beugen, wenn Sie auf Ihrer Seite sind. Ziehen Sie Ihre Knie nicht an die Brust, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten die Knie mit einem Kissen unter dem Kopf leicht angehoben werden, so die Cleveland Clinic. Schwingen Sie beide Knie zur Seite des Bettes und drücken Sie beim Aufstehen mit den Armen nach oben.
Prävention / Lösung
Haltungsgewohnheiten können schwierig zu ändern sein. Laut der American Chiropractic Association können langfristige Praktiken des Stehens, Sitzens und Liegens falsch mit Zeit und Wachsamkeit korrigiert werden. Achten Sie darauf, wo Ihre Knie und Schultern positioniert sind, um eine gute Körperhaltung zu entwickeln. Halte deine Knie immer leicht gebeugt, egal in welchem Trank du bist und der Rest deines Körpers wird sich natürlicher in die korrekte Ausrichtung bewegen. Übungen zur Stärkung der Hüfte, des Gesäßes und der Beinmuskulatur können helfen, die korrekte Haltung des Knies beizubehalten.
