Auch bekannt als eine Brustfliege, eine Brustschmetterling Übung beinhaltet, Ihre Arme zu Ihren Seiten zu erweitern und bringt sie zurück in die Mitte der Brust. Sie können diese Übung mit Kurzhanteln, Widerstandsbändern oder einer Brustfliegenmaschine durchführen. Die Brustfliege und ihre Variationen sind Grundnahrungsmittel vieler Widerstandsübungen, weil sie die Brustmuskeln so effektiv trainieren.
Töne Brustmuskeln
Die Brustschmetterlingsübung verwendet eine Druckkraft, um die Brustmuskulatur zu stärken. Der Zielmuskel ist der Pectoralis major. Bei Männern verleihen definierte Muskeln dem Oberkörper eine ausgeglichenere und straffere Erscheinung. Bei Frauen können Pec-Übungen helfen, die Brust zu heben. Nach der Durchführung von Schmetterlingsübungen können Sie am nächsten Tag Schmerzen in der Brust verspüren, da große Muskelgruppen, wie der Pectoralis major, nicht die gleiche Ausdauer haben wie kleinere Muskelgruppen.
Töne Synergist Muskeln
Zusätzliche Muskeln stützen Ihre Brustwand, einschließlich der Muskeln an der Vorderseite Ihrer Schultern und Ihrer Bizepsmuskeln an der Vorderseite Ihrer Arme. Die Brustfliegenübung stärkt diese synergistischen Muskeln, die Ihrer Brustgegend Stabilität verleihen. Dies wiederum beugt Schulterverletzungen vor, da Ihre Muskeln stark genug sind, um das Schultergelenk zu stützen.
Variationen stimulieren Bauchmuskeln
Sie können Ihrer Routine mehr Herausforderung hinzufügen, wenn Sie Übungen durchführen, während Sie Ihren oberen Rücken auf einem Stabilitätsball balancieren. Zusätzlich zur Arbeit mit den Brustmuskeln und den synergistischen Muskeln fordert diese Variation die vorderen und seitlichen Aspekte Ihrer Rumpfmuskulatur heraus. Der American Council on Exercise empfiehlt diese Variante für fortgeschrittene Trainierende. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und parallel zum Boden, um Verletzungen und Belastungen während der Übung zu vermeiden.
Erhöht die athletische Kraft
Sie trainieren sowohl die Brust- als auch die Schultermuskulatur beim Schaukeln und Schlagen eines Balls. Wenn Sie also regelmäßig Golf oder Racketsport betreiben, können Brustschmetterlingsübungen die Kraft hinter Ihrem Schwung erhöhen.
