Wenn es um den Umgang mit Stress geht, gehen Ost und West ganz andere Wege. In den 1980er Jahren wurde das Antidepressivum Prozac im Westen veröffentlicht, während Japan Shinrin-Yoku - "Waldbaden" oder "die Waldatmosphäre mit allen Sinnen aufnehmen" - 1982 zum Teil des nationalen Gesundheitsprogramms machte.
Waldbaden 101
Anders als bei einer traditionellen Wanderung geht es beim Waldbaden nicht darum, wie viele Meilen Sie zurücklegen, ein Ziel erreichen oder wie schnell Sie dorthin gelangen. Es geht mehr um Verlangsamung.
"Das Gefühl ist ein großer Teil der Therapie", sagt Ben Page, ein zertifizierter Forsttherapeut in Los Angeles. Er sagt, es geht darum, alle Sinne zu nutzen. "Wie fühlt es sich an, einen Vogel singen zu hören oder Sonnenlicht in dein Gesicht zu bekommen?"
Beim Baden im Wald geht es nicht darum, wie viele Meilen du zurücklegst - es geht um Verlangsamung. Bildnachweis: demaerre / iStock / GettyImages Die Wissenschaft hinter dem Waldbaden
Aber es ist nicht nur Unsinn. Eine 2010 in Environmental Health and Preventive Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die am Waldbaden teilnahmen, niedrigere Cortisolwerte, Puls und Blutdruck hatten, was bedeutet, dass sie sich weniger gestresst fühlten.
Bäume geben Phytonzide ab, um sich vor Pilzen und Insekten zu schützen. Diese Phytonzide bieten natürliche Aromatherapie und kommen mit gesundheitlichen Vorteilen. "Wenn man die Phytonzide einatmet, löst es NK-Zellen aus, spezialisierte weiße Blutkörperchen, die die Immunfunktion verbessern", sagt Page.
Eine weitere 2010 in Environmental Health and Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Probanden, die drei Tage und zwei Nächte in einer Waldumgebung verbracht hatten, im Vergleich zu Kontrolltagen eine signifikant höhere NK-Aktivität an Waldbadetagen hatten.
"Die erhöhte NK-Aktivität dauerte mehr als 30 Tage nach der Reise, was darauf hindeutet, dass ein einmal im Monat stattfindender Badesee den Einzelnen in die Lage versetzt, eine höhere NK-Aktivität beizubehalten", schreibt Studienautor Qing Li.
Wo Osten West trifft
In den letzten Jahren hat der Westen begonnen, sich an diese Achtsamkeitstechnik zu gewöhnen, da in den USA Waldtherapiegruppen auftauchen. Ein Teil davon ist eine Reaktion auf Technologieüberlastung. "Wenn wir (als Kultur) Produktivität und Digitalismus annehmen, verlieren wir die Fähigkeit zu existieren auf eine Art und Weise, die nicht gestresst ist. Es gibt keine Zeit, einfach nur auszugehen ", sagt Page.
Für Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., Mutter von zwei Kindern und einem OB-GYN, war die Zeit, sich in der Natur zu entspannen, die Medizin, die sie brauchte, um nach dem Burnout Gesundheit und Glück in ihrem Leben wiederherzustellen.
Nachdem sie ihren Ehemann an Lungenkrebs verloren hatte, kündigte Dr. Hackenmiller ihren Job und ging auf eine Reise, um mehr über ganzheitliche Heilung und alternative Medizin zu erfahren und mehr Zeit in der Natur zu verbringen.
Jetzt integriert sie diese Ideen in ihre Praxis in Iowa, kombiniert konventionelle und integrative Medizin und bietet Patienten alternative Therapietechniken, einschließlich Waldbaden. "Ich leite selten eine Gruppe, in der jemand keinen tief greifenden Durchbruch hat", sagt sie. Aber sie fügt schnell hinzu: "Wir sind nicht die Therapeuten, der Wald ist der Therapeut."
Der Aufbau einer Beziehung zwischen der Umwelt und dir selbst ist der Schlüssel zur Praxis. Bildnachweis: Tinatin1 / iStock / GettyImages Bereit, es auszuprobieren?
"Viele Leute sagen: Wow! Ich kann das alleine machen. "" Die Seite sagt, aber er empfiehlt, zuerst mit einem Waldtherapieführer zu beginnen, der von der Vereinigung für Natur- und Waldtherapie zertifiziert wurde. "Es ist, als würde man in eine Yoga-Klasse gehen, anstatt es alleine zu machen um dich zu führen, damit du nicht nachdenken musst. "
Ein Spaziergang kann mit einer Einladung beginnen, die Sinne zu wecken, um die "Freuden der Gegenwart" zu erfahren, wie Page sagt. Dann verlangsamst du den Körper, um den Geist zu verlangsamen. Die unaufhörlichen Gedanken loszulassen und zu verlangsamen ist dort, wo die Heilung stattfinden kann.
Gegenseitigkeit, der Aufbau einer Beziehung zwischen der Umwelt und dir selbst, ist ein weiterer Schlüssel zur Praxis. Sie können auf einem Baum sitzen, in einem Bach spielen oder ein Tier beobachten.
Nach 40 Minuten bis zu einigen Stunden können Sie die Sitzung mit einer Teezeremonie, einer Diskussion und Zeit zum Meditieren und Nachdenken über die Lektionen abschließen, die Sie gelernt haben und wie diese Lektionen in Ihren Alltag integriert werden können.
Wenn es für Sie nicht möglich ist, in einen Wald zu kommen, können Sie die heilende Wirkung der Natur in anderen Einstellungen erhalten. Alternativen können sein, einen Garten zu züchten, Ihre Stadtwohnung mit Pflanzen zu füllen oder in Ihrem Park spazieren zu gehen.
Es besteht kein Zweifel daran, dass die Natur ein großer Heiler und Lehrer ist. Manchmal geht es nicht darum, Ihrer To-Do-Liste oder Ihren Verschreibungen mehr hinzuzufügen. Es geht darum, zu deinen Wurzeln zurückzukehren und dich daran zu erinnern, dass dein Glück dir überlassen ist.
Was denken Sie?
Haben Sie schon einmal vom Waldbaden gehört? Hast du es je probiert? Was haben Sie gedacht? Wie war es? Fühlten Sie sich danach ruhiger und weniger gestresst? Wenn Sie es noch nicht versucht haben, denken Sie, dass Sie das tun werden? Teilen Sie Ihre Geschichten, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
