Wasser ist wichtig für die Regulierung der Körpertemperatur, die Abfederung der Gelenke, die Stärkung der Muskeln, die Versorgung der Haut und anderer Gewebe mit Feuchtigkeit und die Versorgung der Zellen mit Nährstoffen. Der menschliche Körper ist mehr als 50 Prozent Wasser, obwohl der genaue Prozentsatz variiert, basierend auf einer Reihe von Faktoren, einschließlich Geschlecht, Alter und Körperzusammensetzung.
Durchschnittliches Wassergewicht in Frauenkörpern
Frauen neigen dazu, einen niedrigeren Prozentsatz des Wassergewichts als Männer zu haben, mit einem Durchschnitt von 52 bis 55 Prozent, verglichen mit einem Durchschnitt von 60 Prozent für Männer. Verschiedene Teile Ihres Körpers haben unterschiedliche Wasseranteile. Zum Beispiel sind Ihre Lungen etwa 83 Prozent Wasser; Ihre Nieren und Muskeln sind etwa 79 Prozent Wasser; und dein Herz und Gehirn sind etwa 73 Prozent Wasser. Überraschenderweise bestehen 31 Prozent Ihrer Knochen auch aus Wasser.
Die Wirkung des Alters
Wenn Menschen älter werden, haben sie tendenziell einen geringeren Anteil an Körperwasser. Zum Beispiel hat ein Baby etwa 75 Prozent Körperwasser, das im Alter von 1 Jahr auf etwa 65 Prozent sinkt. Während erwachsene Frauen etwa 55 Prozent Körperwasser haben, haben ältere Menschen typischerweise nur etwa 50 Prozent Körperwasser. Dies liegt zum Teil daran, dass Menschen mit zunehmendem Alter an Muskelmasse verlieren. Alle 10 Jahre nach dem 30. Lebensjahr verlieren Erwachsene von 3 bis 8 Prozent ihres Muskels. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2012 in der Zeitschrift "Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care" veröffentlicht wurde 30 Gramm Protein pro Mahlzeit können dazu beitragen, den Muskelabbau und die Verringerung des Körperwassers im Alter zu begrenzen.
Die Auswirkungen der Körperzusammensetzung
Der Muskel enthält mehr Wasser als Fett. Je höher Ihr Körperfettanteil ist, desto geringer ist Ihr Wassergewicht. Aus diesem Grund haben Frauen einen geringeren Anteil an Körperwasser als Männer, da Frauen typischerweise einen höheren Anteil an Körperfett haben als Männer. Ein übergewichtiger Mensch kann nur 45 Prozent Wasser in seinem Körper haben, und ein sehr übergewichtiger Mensch mit etwa 57 Prozent Körperfett hätte einen Körperwasseranteil von nur 37 Prozent.
Aufrechterhaltung eines angemessenen Wasserhaushalts
Ihr Körper ist ziemlich gut darin, das Volumen des Wassers, das Sie einnehmen, mit dem Volumen zu vergleichen, das Sie über Ihre Haut, den Atem, den Urin und den Schweiß verlieren. Sie müssen immer noch Ihren Teil tun, indem Sie während des Tages genügend Wasser trinken. Für die meisten Menschen sind das pro Tag zwischen 8 und 12 Tassen Wasser. Wenn das Wetter sehr heiß ist oder wenn Sie viel Sport treiben, brauchen Sie vielleicht noch mehr. Lebensmittel wie Suppen sowie Obst und Gemüse tragen ebenfalls zu Ihrer Wasseraufnahme bei. Versuchen Sie daher mindestens 5 Portionen pro Tag einzunehmen.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper mehr Wasser als üblich zurückhalten, wodurch Blähungen und Gewichtszunahme verursacht werden. Dies soll helfen, das Risiko einer Austrocknung zu minimieren. Sobald Sie genug Wasser trinken, um eventuelle Mängel auszugleichen, wird Ihr Körper das extra gespeicherte Wasser freigeben. Wenn Sie einen hohen Anteil an Kohlenhydraten zu sich nehmen, viel Natrium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen und nicht genügend Bewegung bekommen, kann Ihr Körper zusätzlich Wasser speichern. Diese Gewichtsschwankungen können von Tag zu Tag bis zu 5 Pfund betragen.
